情绪探索之旅第一天

21天情绪探索之旅OH卡练习2018-02-10第一天

1.从图卡中选一个人

2.这个人有什么情绪？（感受＋身体感觉＋想法＋行为）

3.这个图卡觉察，给我的启发是什么？

1 从图中选出来第二个人

2 这个人情绪是欢快的

感受是 这个人很轻松

身体的感觉是 好像卸下了很多包袱

想法 扔掉扔掉继续扔掉

行为 停止休息

但我对第一个人也很想选

这个人的情绪 比较悲伤

感受是 很沉重

身体的感觉 很疲惫在硬撑着什么？

想法是 好像一直在找寻抓着什么东西不放

行为 不能停下来，哪怕在累也得继续，，，

写完后觉得第一张是我的母亲，第二张是我自己？

下午按照老师发的正念练习语音包做了正念练习十分钟

在做的过程中，觉察到我的肩膀脖子是紧缩的，还有腹部到胃部之间也是紧缩的，只要觉察到我就去立即放松，后背有一些疼感，也觉察到了有一丝的情绪，这个情绪是悲伤，但注意力一跑掉，这个情绪也就被逃离了，但是比今早做要感觉好一些。