我不高兴，所以我不去做！-读《拖延心理学》

今年的双十二，原本以为我不会再买什么东西了。结果当天早上收到KINDLE公号特价推送。随手翻了翻，真的特便宜，不少经典书目的合集。于是花了几十块钱，收了几十本电子书。之后我就开始惆怅了，这么多书，猴年马月也看不完啊。因为2016年6月5日开始，就是猴年马月了。。。

最近开始看书，心里想着要看点书，总是能抽出点时间阅读的。但有一个不容忽视的问题，当真遇到空白没有安排的时间时，却不经意就选择了纠结，游荡、电视、游戏等其他行动。
我决定行动，把电子书的书名都过了一遍，挑了一本自认为目前最应该读的----《拖延心理学》。作者是老美的简.博克和莱诺拉.袁。

看心理学的书，得感谢之前偶尔翻到的刘未鹏写的《暗时间》。才了解到，各行各业的人，都应该看些心理学的书。目的是为了明白自己许多难以理解的行为背后，相应的情绪，以及更背后的原因。学会和自己相处。

很少会有人承认自己拖延吧？
我就不太承认。毕竟从大学毕业写简历开始，就一直把高效两个字放在最前面，社会上对高效人士的充分肯定把我洗了脑。一边标榜着高效，一边渴望着慢生活，真的是高效了吗？

读完这本书后，才不得不承认，拖延在现实生活中太普遍，太正常了。在我身上就能找出不少证据。我们并不是生活所有方面都拖延，而是在某几个场景下，才会表现出拖延。书中罗列了一些拖延最常见的借口：
我得先准备充分才行；现在还有一些事情没有到位。
现在我根本没有时间做完它，所以做了也没有什么意义。
多好的一天啊，把时间花在这件事上太委屈自己了。
我已经干得很努力了，休息一下是应该的。
如果等待好的时机，我可以做的异常出色。
等我有了热情再说吧。
我感觉不太好；我现在太累了；我不在状态。
做这事用不了多少时间，我还有大把时间呢。
我正乐在其中呢，在给我一点时间玩玩。
我得先锻炼（睡觉，吃东西等）。
跟上这个世界的步伐很重要，所以我最好先看看报纸。
这周开始做的话，已经太晚了。
干嘛要在周五发送这个东西呢？反正下周一之前没人会看他。
周末我有更加充足的时间。
干嘛要去问呢？反正他们的回答是不。
我已经完成了最难的部分，最后一步不过是小菜一碟。

对照一下，背后有没有冒冷汗？我后背都湿了。

知道拖延不好，为什么还会继续让他发生呢？
因为拖延并非完全不好，至少在某些方面可以帮到我们。

首先，重获掌控感。
不愿意做的事情，永远有，还不少。但不得不做，怎么办？
至少我可以暂时不做，拖到后面再说。
至少在我拖延的这段时间，我是不被侵犯的，和现实抗争了，没有马上屈服。

其次，保证个体的独立性。
不去做某些事，至少可以保住在人前的“好人”形象；
我的真实兴趣也不会暴露给全世界；
我不用合作就可以完成，合作说明我举白旗了。
我依然是我，不一样的烟火。

总的来说，拖延是服务于我们的，在这个快速发展的世界中，我们不必对所有外来刺激马上反应，减轻了负担。但同时我们也付出相应的代价：其中最大的，是削弱自信。还有一点，抗拒协作。
拖延久了，难免觉得我能做的就这么点，再多一点我都不敢尝试了。反正我没有足够的时间，这个事情我还是不要去碰吧。做了也不会成功的，还不如不要开始。我总有一天会怎么样，但那一天会来吗？

拖延者多是完美主义倾向的
我从来不觉得自己是完美主义。但读下来，发现要陷入完美主义，太容易了：
对自己要求过高，为了证明足够优秀，力求做到不可能做到的事情，还认为应该没有问题。
害怕犯错，容易因此去自责，消沉。
对自己期待过高，不够现实。
认为平庸会招致轻蔑。
认为真正优秀的人，不用努力，任何问题都是小菜一碟。
不需要合作，一切都可以自己搞定。
总有一个正确的解决办法。
无法忍受失去。
要么全部要么没有。

当发现自己的表现无法和预期一致时，完美主义者的努力就会停止，甚至放弃。也就是说，用拖延的方式，来回避努力，以及努力后也可能不会成功的结果。
这背后有一个伪命题存在：完美主义者认为自己应该是无所不知的，看透未来，一切应该尽在掌握。但是，这个不现实。
这就唤起了拖延，来重获得掌控感。
感觉自己的膝盖都要被射烂了。

好在作者在射烂我的膝盖后，还是抛出了一贴黑玉断续膏的。

拖延是可以应对的。
我发现自己没有使用“战胜”这个词，因为是一场持久战。而且，即使摆脱了拖延，世界并不就是“完美”的。
停止拖延后，并不是所有问题都会迎刃而解；
依然有新的问题会冒出来；
可能需要面对更大的挑战；
期待的平和、美好并没有到来。

针对不同的拖延行为，作者给出了多种应对的方法：
可以不理拖延的借口，直接行动。
可以自由书写下自己内心的声音，来观察拖延背后的心理原因。
可以拆分一个宏大的目标，变成一个个细小的目标，一步一个脚印来走。
可以帮助你身边的人来缓解拖延，减少自己陷入被动拖延的几率。
还可以去看医生！（针对多动症等情况）
但始终强调一点！
一次只尝试改变一个习惯。
因为克服一次拖延的冲动简单，避免一次拖延的行为容易，但只有加强这些行为的重复，让它真正变成一个习惯，才会终生受益。就像雨水顺着山坡而下，同一条路径上流过的雨水次数足够多，才能冲刷出一条小溪。之前拖延已经冲出了不少曲折的小溪，要改变这个行为，只有冲刷出足够深的另一条小溪才行。如果把精力分散到多条小溪上，怕是难以赢过拖延的。

好了，到了自己打脸的环节。
开这个公众号的目的，希望养成一个看书的习惯，这书才看了几天。发现应该一次培养一个习惯，然后首先应该养成的习惯竟然是”停止拖延“。。。。。。。
不过好在，拖延的情况下，看书的时间也会被不知不觉挤占掉。
不如修正一下：我的目标是养成看书的习惯。这个过程中，我将不得不应对”拖延“。
就像我坐下来敲键盘时，计划中的时间，已经过去了一半。中间又数度离席，做些其他的事情。任重道远。

扯远了一些，下面分享一个我认为书中第二有趣的发现。
”非计划“日程表
日程表都不陌生，帮助做计划安排，告诉自己什么时候做什么事情。
”非计划“日程表就有趣在，以小时为单位，列出一周中所有既定安排，以及多数会按照习惯去做的日常事务。
在这些之外，空白的未安排的，才是可以用于来达成自己某个额外目标的时间。看一下书中给出的例子，只有4.5小时可用。

也就是说，这个日程表，不是告诉我应该去做什么，而是在应对日常工作生活之余，我有多少时间可以用来达成自己的目标。
之后经常确认这张日程表，如果为目标付出行动了，就用彩色笔在格子上涂上颜色，结果往往是非常惊人的。比如我盲目乐观地认为这周自己可能有8个小时可以用于完成目标，但最后涂的格子不到一半。之前认为某个钟点应该完成的任务，却拖延到了本来空白的时间上。再次一身冷汗。
之前我们都说三观要正，现在我觉得得再加一个时间观，时间观不正，拖延必将发生。
”非计划“日程表，就是帮助来重新审视自己的时间观，将目标和日程做一个协调，要么调整目标，要么调整日程。
这样做好处至少有三：
第一、自我检测。对时间的预估和判断，会更加敏锐，也就是修正了时间观。
第二、涂格子是一种自我奖励的行为，更容易达成成就感，来刺激习惯的行程。
第三、开始利用零碎时间，不再等待大块的时间来完成一个任务。是更务实的态度。
早已有灵巧又热心的朋友在网上放出了“非计划”日程表的word模板，我放到原文链接里，可以参考。

就写这么多，如果一样认为拖延对生活的负面影响已经有些大了，别理会任何借口，马上去亚马逊上把这本书搞来。看完后，起码可以学会，如何和”拖延“友好的相处，一起继续愉快的玩耍了。