蜜桃臀养成系列：臀肌初步激活-弓式

弓式这个体式可以美化臀部线条，预防臀部下垂，强化大腿力量，并消除背部赘肉。甲亢患者、孕妇背部有伤者不适宜做。

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分解动作:俯卧在地面，屈双膝，双手分别抓住脚踝或脚背，吸气打开胸腔抬高双腿，保持自然的呼吸，膝盖分开与坐骨同宽，双肩打开，呼气放松身体，松开双手，俯卧休息。