视力的保养与恢复 - 一种低代价的方法

眼睛是心灵的窗户，拥有良好的视力能让我们更加清晰地观察这个世界。不过目前由于学习工作压力大，多数人全天面对电脑工作，全球的近视率特别高，据报道有70%以上的人都有不同程度的近视，并且这一比例还在不断提高。而多数人得了近视之后普遍会通过戴眼镜来矫正，也有人会选择激光手术的方式来治疗。戴眼镜会比较麻烦，且经常会在鼻梁上面压出印（我就是这样），激光手术价格相对昂贵，过了若干年之后可能有后遗症。那有没有办法可以用较小的代价来阻止的进一步发展，更进一步来降低近视呢？

在网上有这样的一个微课《近视界的奇迹：不手术、不吃药，11堂课教你摘掉眼镜》。这种名称第一眼看上去非常标题党，作者张炳林是一个英语老师，声称用了三个星期的时间把四百度的近视恢复到了50多度（当然普通人不可能这么快）。虽然这听上去很夸张，并且网上也有非常的争议。不过其中的很多方法对于保养、恢复视力应该有帮助。在这篇文章当中，我将向你分享其中的一些要点。

作者的方法可以分为三大块：1. 放松，2. 锻炼眼球，3. 好的习惯、改变错误的习惯。

放松

1. 一个很好的方法是通过热敷的方法，拿一条毛巾泡在热水里，拧的半干后敷在眼睛上3-5分钟。这有助于眼睛周围的血液流动，会起到很好的放松效果。据作者说，敷完了眼镜后再看东西会觉得明亮了很多。

   这个方法我试过，在长时间用眼过后特别适合敷眼睛，敷完之后的眼睛确实会舒服很多，但是也不会有明亮了很多这种感觉。如果有，可能是因为长时间闭眼使得眼睛习惯了黑暗吧。对于上班族在办公室是实在不方便，可以早上刚起床后，晚上睡觉前敷眼睛。

2. 远眺。看书、盯电脑一段时间后，就强迫自己离开座位，去窗户旁边远眺几分钟。由于盯电脑的时候眼睛的焦点比较近，远眺时能把眼睛焦点拉远，起到放松的作用。

   其实离开座位远眺不仅能放松眼睛，做点扩胸运动等也同时放松了脑袋和身体。

3. 让眼睛保持湿润。泪水就好像眼睛的润滑剂，也能起到保护眼睛的作用。平时怎么让保持湿润呢？哭？不至于。一种方法是多眨眼睛。我们在盯电脑的时候常常会无意识的减少眨眼的频率，这种习惯并不好，要刻意多眨眨眼。另外，还可以通过紧紧闭上眼睛然后猛地睁开的方式，这也能很好的放松眼睛。最后，也可以多打打哈欠（当然，在工作的时候太经常打哈欠并不是特别好）。

锻炼眼球

1. 用眼睛画8字。摘掉眼镜，想象你的面前有一个巨大的8字，这个8字上面有一只蚂蚁在以飞快的速度爬行，而你的眼睛就要盯着这只蚂蚁，跟着它不断画8。同样的，还可以用眼睛来把汉字、英语等一笔一划地写下来（还是想象这只蚂蚁飞快地在字上面爬）。比如：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。这么一长串字够你写半天，这对于眼睛确实极好的锻炼。

   这种锻炼潜藏在背后的道理是：眼睛也是肌肉。如果我们想把身体的肌肉变得更强壮会怎么办，锻炼，动起来！去健身房跑步、举铁等。眼睛也是一样，可是，多数人平时只顾着消耗眼睛，却没有主动的让肌肉动起来。我国以前的眼保健操是需要用手按摩眼睛周围，而新的眼保健操也变成了旋转眼球的方式。

2. 三点法练习对焦。摘掉眼镜，第一点是在你面前的10cm处举起的左手手指，第二点是30cm处举起的右手手指，第三点也许是比较远的一个物体例如花盆、门窗。眼睛快速以1-2-3-1-2-3这样的顺序来锻炼眼睛聚焦能力。

3. 另一个锻炼聚焦的方式可以在看书时进行。把书本拿到自己的完全看清的位置，看一会儿，再把书拿的稍远，再远一点的位置，介乎于看得清和看不清中间。过一会后，再把书拿近一点看。如此往复。

4. 除了眼睛花八字，在坐车的时候摘掉眼镜，（注意不是开车），还可以观察路边那些一闪而过的树干、路灯杆等物体。方法很简单：眼睛盯着尚在远处的杆子，随着它的接近也要一刻不停的盯着，最好还能辨认出上面写的字，最后等它消失在视野中时立马去寻找下一个目标。不断循环。

好的习惯、坏的习惯

1. 不需要用眼的时候别戴眼镜。我们在认真工作、看书时候戴眼镜是为了更加有效率，不过在近视不是那么深的情况下。像走路、看电视没有太大必要一直戴着。摘掉眼镜也能放松眼睛。
2. 不要躺在床上看手机、看书。多数人（包括我）都有这一坏习惯。但是这么看手机会给眼睛带来相当大的压力，加重近视，十分不建议。要看就要坐在桌边好好看。
3. 对于经常看书的学生党，台灯建议选用钨丝灯，25W左右刚好。如果有窗户的话，人不应该正对或者背对窗户，窗户应该在人的侧方位。
4. 对于经常看电脑的人，这点尤为重要。选购一个大点的显示器。人与屏幕的距离最好在1.5m以上，如果看不清屏幕的字体，可以把字体调大。人眼和屏幕要呈水平，不要低头看屏幕。

以上是对于作者提出的方法进行的简单总结。十几年形成的近视，不会再短期内就降低。有了以上的方法，平时多加练习才是硬道理。