听《正念沟通，和另一半深度和解》2023-03-25
听第七课《正念沟通，和另一半深度和解》，完成复盘：
【我以前以为】察言观色是一种讨好，人格不平等。
【我现在学到】沟通时的察言观色是一种觉察；对最亲的人会不自觉地生出一些不合理要求而不自知。沟通时最重要的是眼神（白眼珠是人类独有的吗？知乎：眼白是一个人类固有的特征），感知表情的能力很重要，要觉察自己和对方的表情，觉察对方在不同状态下的表情。沟通会激发战逃反应。
1.表达欲是沟通最大的阻碍
2.觉察自己和对方的表情
3.不评判，包括言语和非言语的，找到做镜子的感觉
【我下一步要做】
觉察：觉察自己的行动模式，觉察本能反应。
反思：在沟通的时候是不是着急表达，有没有傲慢，能理解他共情他吗？沟通时有没有打断他，耐心聆听了吗？有没有敷衍？有没有自以为是贴标签？有没有双重标准对待？（哈哈，这个一定有，因为先生有时说我“吕氏双标”。）有没有不评判的沟通，我注意过自己沟通的语气了吗？我爱翻旧账吗？
行动：打开手机自拍模式，看看自己的常态化表情，觉察对方在不同状态下的表情；觉察表达冲动，运用正念倾听、观察等，真正看到他，听到他，减少评判，学习正念表达，真诚交流。
今天早上看到一棵小多肉开花了，就请先生去拍，然后自己匆忙打开电脑查资料，山东沿黄地区的特色产业（农、工、渔、林、草），查了好多天资料了，还拜托先生帮忙查了很多，这是我很不熟悉的领域，比较鉴别筛选花了大量时间，一个概述还没写完，24号要完成的任务，拖到今天，再拖就影响整体进度了。我集中精力工作的时候，先生过来三次，让我看他拍的录的，第一次我还挺想看，指出拍的不清楚，先生说放大拍摄不好聚焦，出去了，很快又来，这回儿聚焦清晰，我又想不能光拍花……先生又拍了一次，我感觉很完美。
其实我当时有觉察，不想自己专注工作时被打扰，又不忍心打击他，先生新买了手机，拍照功能很强大，最近迷上手机拍录，如果不是特别兴奋，他不会打扰我的。我的反应是判决吗，如何做好一面镜子，觉察和欣赏，理解和悦纳。
我懂他吗，懂他的深层需求吗？
我觉察到，我的行为模式，沟通方式可以变一变。
从先生录像中截取的一小部分
先生拍了蝴蝶兰，我看到了生平从没见过的一种蝴蝶兰，兴奋的叫了起来。
我很幸运，我看到了。
我一阵心血来潮要做水煎包，发面的面包机坏了，只好下手，先生看我人工搅拌，俩人都笑了，以为搅拌的差不多，倒出来一看，还有很多干面粉，只好启动和面机，声音好大啊。
先生刚买了游戏，是他年轻时玩的，他很投入的回到了青春年少时光。我连哄带磨好歹他同意出去买菜割肉，时间算的刚刚好，不料，左等右等不见人。我静下心来择菜，煎鸡蛋……原来，小区的桃花开了，先生忘情的拍桃花，忘了时间。忘了就忘了吧，反正周末也没什么事，吃饭晚点就晚点。
我切菜，他拌馅，我包他煎。煎饺很香。
午饭后休息了一会儿，驱车外出看风景，先生开车，到了城西一个不知名的地方，弯上一条路，太阳挂在西天，一路沐浴阳光，路两侧是绵延不断的连翘，明艳艳的黄色，再阳光里摇曳。
突然看到路边一个小树林，新生的叶片映着阳光，发着淡淡的红色橙色的光，神奇而美丽，忙喊先生停车。
核桃树叶新发出
丁香花开
桃花依旧笑春风
太阳走下八歧山
我挖了好多野菜。
担心又像上次一样，费时费力挖菜、择菜、洗菜，后来没吃，浪费了。
先生说，这没什么啊，有的人钓了鱼，也不吃，再放回去。
一下子释然。
让内心和身体获得平静，在某些方面我们需要全然地放下想要什么发生的愿望，以一颗开放和接纳的心去接受事情如其所是的存在，我们自身本真的存在。内在的宁静和接纳存在于健康和智慧之心中。——卡巴金《多舛的生命》P184
