这是我决定第99次减肥，还好有人告诉我这两个减肥黄金期！

（动图来源于网络）

只要你科学饮食和运动，只要你行动起来，减肥最重要的黄金时间，是每个人都还来得及把握的：趁早和现在。

一项研究曾经报道：减肥的最佳年龄是31～32岁，给出的理由是，这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。

但是，专业医师认为这种说法不是很有道理，虽然从30岁开始，确实是更有经济能力，来尝试各种减肥的方法。不过，认真的来说，每个时期都有每个时期的减肥优势！

胎儿时期胖瘦掌握在妈妈手中

没错，说的就是你从受精卵长成胚胎的时候，这个时候你肥胖的命运，很大程度上都把握在你妈的手中。

如果你妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中“一个人吃两人份”，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地说，会影响长大后的食欲和体重。

怀孕期，也是女性减肥的一个黄金年龄：合理控制的饮食，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。

减肥小提示

对于只怀了一个孩子的妈妈，如果：

怀孕前体重标准(BMI18.5~24.0)：孕期增重11.5~16公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.42公斤。

怀孕前体重超重(BMI24.0~29.9)，孕期增重7~11.5公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.28公斤。

怀孕前肥胖(BMI≥30)，孕期增重5~9公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长0.22公斤。

此处科普一下，什么是BMI？

其实，一个人的胖瘦，并不是凭体重的数字就能评判的，更要结合身高一起来看身体质量指数（BMI）。

BMI值计算公式：

BMI = 体重（公斤）÷ 身高²（公尺²）举例：

一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为52（公斤）÷ 1.55²（公尺²）= 21.6

体重正常范围为 BMI=18.5~24

根据中国BMI参考标准：如果一个人的BMI小于18.5，就属于偏瘦的人群，如果是BMI大于或等于24的人，则是属于胖的范畴。

儿童期可能吃成小胖墩

儿童期（6~12岁）是一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要。这一时期，长辈们很可能会喂出来许多小胖墩，这可能会让孩子们一辈子和肥胖结下不解之“孽”缘。

减肥小提示

改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。家长陪同孩子增加每日活动量到1小时以上，多玩游戏。

青少年时期减肥黄金期

少壮不减肥，老大徒伤悲。生长发育的阶段，更加是减肥的黄金时期。

中学时期(13~18岁)，是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。

另外，大学时期(18~22岁)，由于此时可以自由安排且时间充裕，也是减肥的黄金时期。

减肥小提示

睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。保证规律作息、不要熬夜，可以使身体长高不长胖。

把握好暑假：以2~3个月为一个减肥周期，是比较理想的。

青壮年时期减肥方式更加灵活多样

人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约25岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。

所以，至少从22~24岁左右开始，在这一段还没工作的时间中(有时间精力)，最容易减肥成功，不然，很可能整个人会像吹气球一样胖起来。

减肥小提示

不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。

中老年时期中年肥胖容易三高

那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？

不仅不是，而且正好。老年肥胖会伴随很多的肥胖疾病，控制体重可以有效的控制三高哦。

减肥小提示

选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。

其实在减肥的漫漫长路上，最适合的时期就是趁早和现在，无论我们处在那个时期，肥胖体质都不是一个好的身体状态，合理运动加平衡饮食，让我们一起拥有健康好身体。

【今日互动话题】

计算一下你的身体质量指数BMI是多少吧？

公式：BMI = 体重（公斤）÷ 身高²（公尺²）

举例：一个52公斤的人，身高是155公分，则BMI为

52（公斤）÷ 1.55²（公尺²）= 21.6

体重正常范围为 BMI=18.5~24