我接纳自己的情绪

身体：头胀5分，左边脖子和肩膀僵硬酸痛6分，后背僵硬5分

走路：脚步不够稳，脚后跟疼4分

情绪：低落4分，无力5分

假设目标达成的状态

身体轻松走路轻盈，面带笑容，内心喜悦

下蹲动作比较轻松

做脑开关时的感受：

我看到了自己的情绪和奶奶的情绪，因为带孩子时，身体累，想要有一个自己的独立空间，休息休息，当无法满足这个需求的时候心生烦躁不耐烦。

身体：头胀0分，左边脖子和肩膀僵硬酸痛0分，后背僵硬1分（左边乳房下方）

走路脚步不够稳，脚后跟疼0分

情绪低落0分，无力0分

目标达成的状态：

身体轻松走路轻盈，想跳舞，面带笑容，内心喜悦

怎么做？

给自己的这种感觉锚定下来，盖个章。

还可以做什么？

当情绪来的时候可以采取暂停键，或者走开给自己一个安静环境平息，先处理情绪再处理事情。即使无法做到允许自己有情绪接纳自己是普通人不是神，不给自己太多要求，此刻就是一个有情绪的妈妈，同时学会尊重自己的身体，累了就休息。

庆祝：拥抱自己，击掌合照