自制力使用与保养指南

让我们先来看看自制力是什么，根据百度百科的定义，自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动的能力，拥有自制力的人既善于激励自己勇敢地去执行指定的目标，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。这么说来，自制力其实是一种能力，既然是能力就具有可再生的属性，自然也就有通过培养再增长的可能。我们说一个人非常有力量的时候，其实是在说这个人的肌肉锻炼得非常好，那么同样的，我们在说一个人自制力非常好的时候，我们是不是可以说这个人自制肌很好呢，答案是肯定的。自制力这玩意其实是有肌肉的属性的，它遵循用进废退的规律，平时使用得多自制力就强大，而不经常使用就会逐渐萎缩。

日常生活里，小到每天坚持早起，大到坚持学会一项技能都是会耗费自制力的，可以说生活中的每一个决定其实都是会用到自制肌的。自制力用途广泛，但是它属于人的优质精力，格外珍贵和稀缺，因此如何合理地运用和保养自制力就显得非常重要。

01锻炼自制力

没错，根据自制力的用进废退规律，我们应该常常得当地运用它，使它得到锻炼，它就会茁壮成长，从而帮助你实现目标。为了锻炼自制力，我们要学习接受一些平时不愿接受的挑战，比如每天早起，坚持每天阅读写作，学习一项新技能。开始时，要从挑战难度比较低的开始，等你变强大了，对自制力的锻炼就可以更上一层楼了。

02适当休息

如同肌肉会疲劳，自制力用得太多人也会感到很疲惫。我们坚持做一件事情会用到自制力，坚持不去做一件事情耗费的自制力一点也不会更少，所以，当你坚持做一件事情太久或者不做一件事情太久后都要给自己放一会假，用别的方式犒赏下自己，比如坚持锻炼太久了，今天就给自己放个假，允许自己去逛街给自己买件新衣服吧，若是每天都学习感到有些辛苦，那么今天让自己去看部电影吧。一些物质或者精神的奖励可以有效弥补低内存的自制力，在自制力有所恢复前，别对自己要求太多了吧。

03一次只接受一项挑战

如同一个人的某个部分的肌肉只能接受一种锻炼，一个人的自制力也尽量只接受一种挑战，有点像计算机的原理，程序打开得越多所占用的内存越大，运行速度也越慢。不要对自己有太乐观的估计，请尊重自身的局限性，好的策略都是基于一个人真实的能力做出的。一次只做一件事，让次要目标为主要目标让步，这主要目标的完成产生的自信心和价值感去自然地促成下一个目标的完成才是上策。

04停止于开始前

当你的目标是坚持不做一件事情时，在开始做之前就停止往往是最佳策略。因为人是有惯性的，我们倾向于维持一种状态保持不变，所以压根就不做会比做一点更有用。比如，在节食过程中，丢掉手里这包薯片就会比吃两三片之后再丢开容易得多，耗费的自制力更少。再比如，在你学习前，不要打开电脑中的游戏软件就会比打开软件后玩个半小时后再停止容易得多。学会让自己远离一些诱惑，因为离得太近是会对自制力产生耗损的。

05内化目标

我个人认为，这条建议是保养自制力的最佳策略。

内化目标，就是将一些强制目标变成个人目标。当你把符合自己价值观和意愿的外界活动看做是自己的内在需要，把别人对自己的要求变成自己对自己的要求时，内化过程就发生了。这个过程有点像进步型目标的完成过程，关于进步型目标，我在上一篇文章中介绍了，感兴趣的朋友可以找出来看一看。

当一个目标的完成变成了自己的个人需要时，你在做这件事情的体验就完全不一样了，你会更有灵感，更有价值感，也更有动力。于我自己而言，我在逐渐将写作和学习内化成我自己的刚需，我不在乎我做的这些事情有多少关注，只要这件事情有助于我自身成长我就会持续行动，受李笑来老师影响，我以后也要尽量少用坚持这种字眼，因为仅仅是被提起，都会耗费自制力这类“元气”。

是的，我认为自制力是人的元气，一旦耗费过度就会元气大伤，所以，我希望找到其他的可以帮助我实现目标的方法，内化目标就是最有效的途径。