记住这8点建议减脂路上所向披靡

（减脂过程中是不是伴随饥饿感）

即使你遵循了大部分减脂期该做到的要点，比如吃健康的食物，但是仍然有一个致命要点有可能让你前功尽弃，那就是抵抗不了饥饿感。那如何抵抗减脂过程中的饥饿感？以下8个建议让你所向披靡。

第一：控制好你的热量窗口

刚刚开始减脂的小伙伴都会急于求成，造成能量缺口过大，每天饥肠辘辘。大多情况下尽量将热量缺口控制在15-20%左右会是更好的做法，否则不仅更有可能消耗肌肉，而且强烈的饥饿感也可能将你击溃。减脂绝对不是百米冲刺，而是马拉松。不是开始多快影响全局，而是要赢得最终的胜利。

第二：尽量补充多的蛋白质。

（国人的饮食习惯中蛋白质摄入往往较少）优质蛋白质来源于：蛋类，奶类，各式肉类，海鲜，豆制品，蛋白质提供优质营养的同时给我们带来了持久的饱腹感。

第三：保证你摄入的是优质脂肪。

很多减脂期的人士都会闻“脂”色变，然而不吃脂肪是不行的，通常建议保持20%左右的热量摄入来自脂肪，像坚果，鱼油，牛油果都是很好的脂肪来源。这不仅能让你更容易有饱腹感觉，而且还能帮助你保持健康的激素水平。

第四：摄入大量的蔬菜。

要问世界上有没有吃了会瘦的食物，我想只有凉白开和蔬菜了，而且蔬菜分量大热量低，纤维丰富。多吃蔬菜不单能更好的减少饥饿感，而且其中富含了很多纤维素跟微量元素，也能让你更健康。

第五：大量喝水。

多摄入水分是大家都知道有效但总会忘掉的事情，实在不行给自己调好闹钟，确保每日都能摄入满足足量的水分。（很多APP都有喝水的提醒功能）在这里H君的建议是每人每天不少于2000mi的饮水量，当然啦，最好就是凉白开和温开水。

第六：保证充足的睡眠。

为什么强调睡眠在减脂中的重要性？睡眠不足，精神状态差，打打影响食欲（健康食物），反倒是喜欢用高能量食物来维持精力。同时，精神状态不好，运动的效果也大打折扣。 当你每天睡饱生活规律的情况， 你一定会觉得更有精神，身体更有活力，这样也就能有更强的意志力，去更好的控制住饥饿感对你带来的实际影响。

第七：吃慢一点。

这点上一篇论述过就赘述了（要减肥，千万不要胡吃海塞吃太快）点击标题链接就可以了。

第八：不要对自己太狠了。

每天每顿都是吃些自己不喜欢的少油少盐的健康食物，这不是一件容易事。如果你觉得很难接受这样的做法，那么可以适当的安排15-20%的热量来自任何自己喜欢吃的东西，但记住还是要遵循同样的热量窗口原则。总之这是一个“马拉松式”的过程，最后重点才是最重要的。我经常和小伙伴们叨叨的：减肥是一个健康生活的过程不是追求减个十斤八斤的结果。

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