业界公认最合理的减肥流程

今天跟大家聊一聊，减肥也好，健身也好，一个运动的顺序到底是什么。。。说白了  先做什么，后做什么  才是最有效的，最科学的。难不成想练啥就练啥？？当然不是。接下来小马跟你聊聊一个合理的减肥流程包含什么内容。

一个专业、合理的减肥健身流程，应该包含四个方面 热身 力量训练 有氧训练  拉伸。

1、热身

热身不是训练的主体部分，但确是不可缺少的。很多人存在一个误区，热身没啥用，不如直接健身来的实在，所以很多去健身房的人，都是直接上器械，但这种想法是大错特错的。

人体就像一台车，车想到达最高速度必须先从一档开始起步，然后二挡 三挡。。。没看谁直接挂五档的吧。同样道理，人体的心肺功能，骨骼肌肉活性都需要通过热身来达到最佳状态，如果直接就练 ，效果往往不佳。

下面总结几个热身存在的误区。

1、不热身。大错而特错，我们不仅要热身，而且每次都要认真对待。

2、热身时间过长。有些朋友一热身就一直跑个不停，导致自己没力气做其他训练项目，这是不可取的。

3、热身时间过短。一些朋友觉得热身没那么重要，就活动两下就直接开始训练，身体都没有预热，这样效果也不佳。

一般来说，热身10分钟左右，可以采取热身跑，有氧操来进行，之后伴随动态拉伸，这样热身就做完了。

2、力量训练

力量训练要在有氧训练之前进行，因为力量训练往往伴随器械练习，在身体状态最佳的时候进行力量训练，一来可以减少负重带来的危险，二来能够保证训练质量。

误区：

1、训练时间过短。 时间太短直接导致运动强度不够，达不到效果。

2、训练时间过长。时间太长本来积攒的强度效果也消失了，而且身体会分泌一些应激激素来抑制身体运动，大大降低训练效果。

力量训练时，建议1、先不负重或者轻重量做两三组，随后用接近训练重量的重量做4-5个，刺激一下肌肉，让它提前适应下 2、力量训练时间不超过45min，组间休息不要太久，保证训练强度和训练质量。

3、有氧运动

有氧运动大家都很熟悉，可是大部分不知道为什么要有氧。我简单给大家说一下原理。人体运动需要能源物质氧化供能。最主要的能源物质是糖  脂肪 蛋白质  其供能顺序分别是是先糖  再脂肪  再蛋白质。我们减肥的目的是减掉多余的脂肪   那就要求脂肪多分解供能。但是糖的供能时间又比较长，大概30min以后人体才会减少糖供能  增加脂肪燃烧供能。所以从运动30min以后开始  接下来的运动时间才叫减肥时间。

此时的有氧运动是脂肪燃烧供能，也是减肥效果最好的时间，这也是为什么要把有氧运动放在力量训练之后的原因。

4、拉伸

拉伸运动很容易被忽略，但和热身一样同样重要。拉伸可以促进肌肉乳酸的消除，且有促进肌肉恢复、避免运动损伤的作用。运动之后的拉伸，放松身心，消除肌肉的疲劳，我亲身体验很有用哦。

今天就先讲到这，最后再强调一下，减肥流程很关键，顺序对了效果事半功倍，顺序错了伤身体。

希望看文章的都能减肥成功，为你的勇气点个赞。