跑步减肥？大基数的你跑不起，更伤不起！

近日天气凉爽，气温适宜，你跑步了吗？

跑步作为一项方便快捷的燃脂运动，不仅场地要求小，而且装备也只需要一双跑鞋，立刻就可以开始运动。

网上有很多跑步减肥成功的案例，一波一波的刺激着胖友的心。

然而，你的体重越大，跑步减肥的效果就越差！

研究表明：站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。

如果你体重150斤，跑步让你的膝盖称重600斤。你就是个金刚膝盖，它也能给你磨损出毛病来。

风险性：关节内骨折、韧带撕裂、半月板和软骨损伤等不可逆损伤。

也许你是勇士，不害怕这些可能存在的风险。

但如果你不幸遇到，需要卧床静养，你觉得自己胖回去，难吗？

那么问题来了，管不住嘴的大胖友想要运动减肥，除了跑步还有什么运动？

1.

游泳

条件：合适的游泳场地，适当的游泳技能，全套的游泳装备。

游泳时身体需克服水的阻力，体重有相当一部分被水的浮力承受，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

对大基数胖友来说，可以很好的保护关节，减少运动损伤。

在游泳中，推荐蛙泳和仰泳。自由泳和蝶泳不建议，这两种泳姿运动幅度过大，需要用力扭动腰部才能完成，容易伤到腰。

如果你不会游泳，可以在泳池中走路，同样能在既保护膝关节，又能消耗热量。

如果你附近没有合适的游泳馆，可以选择下面两个运动方式。

2.

椭圆机+动感单车

条件：一张健身房运动卡，一双能走到健身房的腿，一颗想减肥的心。

椭圆机在锻炼时，膝关节没有着力点，避免运动过程中对膝关节造成冲击。对臀部、大腿、侧腰及小腹部有明显塑形效果。

动感单车是一项体重越大，消耗越多的高效减脂运动。但是运动强度较大，没有运动基础的胖友无法跟上教练节奏。

在动感单车运动中，尽量避免站立蹬车，对膝盖会有冲击。

健身房环境温度适宜，设备齐全，有运动氛围，课程化的运动安排利于长期坚持。

但并不是每个人都有时间，可以到健身房专门运动，最后一个，你一定可以！

3.

快走

条件：一双运动鞋，一条安全的路，一份坚定的执着！

走路对下肢冲击较小，为了达到减脂效果，需要尽自己最大可能的走的更快。

把目光放在你前面的每一个人，超越他们，不断的超越，直到达到你的运动时长。

走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，加大走路的步幅，手臂自然摆动，不要弓腰驼背。

如果你在马路上快走，不要佩戴耳机，请务必注意道路安全！

如果你在公园或者操场快走，甩开手臂，大步流星向前走！

重点注意：前期运动开始后，体内脂肪消耗和肌肉生成是同步的，体重需要2-3个月才会有较为明显的变化。

建议每周记录一次自己的三围变化，当你的体重变化缓慢，三围数字的减少可以明确的让你知道，自己的努力没有白费。

真的勇士，敢于直面肥胖的自己

真的勇士，敢于挑战懒惰的自己

真的勇士，敢于战胜摇摆的自己

减肥的方法有很多，有效的也不少，但只有适合你的，才能真正帮你完成减肥。

盲目的跟着别人的节奏减肥，很容易失败，也很容易受伤。

我们减肥的最终目的，是要健康而不是受伤！

勇士，你的减肥刻不容缓，请立刻开始！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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