因为他们所做的他们不晓得

在这里。我尝试描述自己目前所理解到的关于意识，人格，还有咨询技术，试图把过去积累的知识串起来。在这个过程中，可能有认知局限，专业程度，表达力的局限带来的盲点。日后有新的理解会回来补充更新。

人在心理层面有三个系统。

分别是情感系统，头脑系统，本能系统。

在生活中的一切活动中，这三个系统是一起运作的。

人因为经历不同，每个人都有处理自己情绪的方式，思考方式，意志，达成目标的方式。

这些方式慢慢成为固定的路径习惯，也就是我们说的人格特质。

人的痛苦来自于不良的模式。或者情，心，腹这三个系统之间的冲突。

这个“不良”不是道德的评判，而是对自身和他人无益处的模式。

比如强迫性洗手（对自己无益的目标行为），抑郁（消极情绪的习惯），强迫性思考（对自己无益的思考的习惯）。

这些习惯积累到一定强度，对身心的影响达到了很痛苦的程度时，也就是我们定义的心理疾病。

和身体的疾病一样。大部分人都处于亚健康的状态。

每个人都或多或少有某些不良的模式，只不过没有痛苦到定义为病的程度。

心理咨询师的工作，就是要支持来访者，让良性的模式去代替那些给他们造成痛苦的模式。

人的意识，可以理解成内在的“观察者”。

意识在心理学领域里一直是被深入研究，但是谁也说不明白的状态。

你说不清楚人的意识究竟“长在哪里”由哪个脑区掌管。

但我们在一定程度上了解意识的特征。

它不仅能观察外在世界，还能观察内在世界的运转。

这个观察者像一个行车记录仪，还像一架摄像机，也就是它能收集信息，但这个观察者对世界的观察是有局限的。

你接受到的信息和你的注意力焦点有关。

也可以说这个人的注意力经常聚焦在哪里哪里就是他认为的“现实世界”。

有些人的意识范围很宽，他就是广角镜头。

有些人的意识范围很窄，就像“坐井观天”的感觉。

有些人的意识状态是清晰明亮的，有些人的意识状态是模糊的，像玻璃脏了的感觉。

说眼睛是心灵的窗户，这些不同你从对方的眼神里就能观察到。

我们说的“慧”的状态，其实就是形容这个人意识状态是明亮的。

我们所说的：“开悟”的人，其实就是可以一直临在当下，意识明亮。脑，心，腹合一，不受惯性无意识控制的人。

但大多数人在一生当中只能短暂的经历这种时刻，也就是我们所说的：“顿悟”。

人的大脑可以储存和想象，所以意识不仅可以观察当下的自己和外在世界。

它还可以穿越回过去，想象未来（或者完全是虚构出来的画面）。

其实抑郁的人他的意识卡在过去的记忆和痛苦里了。你和他们聊天会发现他们经常会讲过去的自己。

焦虑的人他的意识卡在对未来生活的担忧或者想象当中。他们的大脑不停转动，无时无刻都想着那些待解决的问题。

人的内在能量高低，做事儿效率的高低，和他的意识临在当下的程度是有关系的。

比如我们进行一场比赛，在一小时之内背五十个单词。

小美只有20分钟是专注的，因为她有20分钟在伤心，因为她经常会想到父母经常吵架的场景（意识回到过去）。

另外20分钟她在想自己如果考试不过怎么办，会不会被骂。（意识跑到未来）。

而小静却在一小时之内可以高度专注50分钟，偶尔有注意力转移，很快就拉回来了。

表面上看起来他们都背了一小时单词，那只是他们身体保持在座椅上的时间一样，而真正用来工作的时间有很大出入。

你说小美不够认真吗？并不是，她也非常的努力，非常有决心。只是她的内耗太多了，意识穿越太多了 。

排除掉极端的智商高低，大部分人的智商其实都是差不多的。

但在学校当中我们就发现成绩相差悬殊，排除掉不愿意主动学习的人。

那些拼尽全力还和别人有差距的就可以从这里找到原因。

所谓“过去”都是经由每个当下发生的。

所谓的“未来”，也没有不通过当下创造的。

极端来说生命就只有当下这一刻，未来和过去都是“想象”

现在很多人都说要“活在当下”，但活在当下这种能力是要刻意去训练的。（我用的是内观的观呼吸训练 ）“不活当下”是有诱惑的，因为想象中的世界，总是比“当下这一刻”更美好。

人的欲望和恐惧都很多，意识稍不留神就被缠绕进去了。

意识是有觉察范围的，它只能看到注意力所聚焦那部分的信息。

有一个电影讲是一对情侣去印度旅行，他们每个人都拿了相机。

其中一个人拍到的是尼罗河的落日，路边的野花，和孩子欢声笑语。

另外一个人拍到的却是尼罗河的葬礼，路边的垃圾，和饥饿的孩子。

这两个人看到的都是“现实”，他们的注意力焦点决定了他们看到的世界是不同的。

这个例子在一定程度上说明了。看似活在同一个世界上的人，实际他们内在的体验是完全不同的。

所以焦点疗法我理解就是调整对方意识的对焦习惯。让他把聚焦在事件中负面信息的习惯，改变成积极的有希望的目标习惯上。

意识可以调动人的三个系统。也就是文章开头说的：“脑，心，腹”三个系统。

在无意识的状态下，三个系统虽然没有被刻意调动，但他们会依靠过去积累的习惯去运作。

当意识参与进来的时候，这些系统就有被改变的可能。

乒乓球训练时，如果一个人意识临在，每一次打球都有觉察，那他进步的速度就快。

如果一个人打了十年乒乓球，还在每一次训练中保持觉察，那我们就可以称他为大师。其实这种状态也就是我理解的刻意练习的状态。

另外一个人在熟练的基础上，用无意识的惯性去训练打球，那他的成长就停止了。

所谓的懒惰，不只是行动上的懒惰，更多的是意识的懒惰，贪图省力是人的本能。

所以说真正的逆人性，其实是在自己熟练的领域里还能时刻保持觉察。

咨询师在发现来访者问题卡点之后，不要马上用技术和方法。

在心理治疗的过程中，调整来访者意识回到当下对自我有觉察，让他聚焦。才是改变他最重要的一点。

如果没有这一步，你说一百句话他都听不进去一句。

因为他的头脑是满的，情绪是激动的。他不在当下，效率是低的。

他的情，脑，腹，在无意识的模式里运作，你的一切努力，根本切入不进去。

与有意识的觉察之相反的就是无意识的重复，在惯性之下的训练，模式是不会发生改变的。

圣经里有这样一个场景。当耶稣被钉在十字架上时，他说：“父啊，求你赦免他们，因为他们所做的他们不晓得”。

人在什么情况下，会不知道自己做了什么呢？

无意识，就是这样一种情况

人在有意识的时候，行为是建造的，向上的。

但在无意识的状态下，人的行为是拆毁的，不自主的，他们会被惯性所裹挟 。

无意识，就是罪。罪的定义其实是不健康的生活方式。自己的意识不主动驻守，身体就会被其它的状态裹挟。

那么一个人在什么情况 下会变得无意识呢？

1.对某个操作习惯了 。当人做一件事情熟练时，为了节省能量，会让这件事的操作步骤自动化。

比如你拉女朋友的手，第一次和第一万次是不一样的。往往是第一次印象深刻。到后面好像左手拉右手一样。

她还是那个她。但是你习惯了。人对于习惯存在的东西的体验就不敏锐了。

呼吸对于每个人来说都很重要。但人们却很少注意到自己正在呼吸，也是由于“习惯了”

2.躲避痛苦的体验。当一个人体验到当下不舒服时，可能他的身体没有办法逃跑，但意识会跑到一个相对舒服的时间或者空间里。

比如一对儿内心千疮百孔的夫妻，他们回到家会躲在手机里，减少体验到面对彼此的不舒适感。

3.追逐欲望或者目标。

拔河比赛的时候你的注意力聚焦在把绳子拉过来。这个时候你的手破了，或者别人碰你一下，你都察觉不到。

4.被情绪裹挟。

当人被激烈的情绪控制时，做的事情说的话可能会很过分。过后冷静下来才发现自己的言行过激了。

如何让来访者意识增强回到当下呢？

我的方法

1.首先是自己做到活在当下

人与人彼此影响同频，咨询师在这个过程中不要被对方的习惯，痛苦，目标，情绪裹挟。

也不要被自己的习惯，痛苦，目标和情绪裹挟。

像站桩一样，要立得住，慢慢把对方拉回来。

这部分描述的很少，但是是最重要的部分，训练活在当下，就和肌肉训练一样。在方法之上要加上时间的维度，才能训练出“活在当下的能力”。如果非要让我描述就是“第一天训练…第二天训练…第N 天训练…”

2.教对方用呼吸法，对呼吸的觉察可以让对方从他的世界里回到现在此刻。

先把注意力回到身体上，让身体放松，把注意力关注在鼻腔，关注呼吸的流动，注意力跑了再回来。

3.照镜中：中立的给对方反馈，让对方的自我意识增强。

如果咨询师带着接纳的心态，中立的反应出对方。并且看到对方的价值，其实就可以增加他的自我意识。

人的自我意识增强了，就像水手重新拿起了划水的桨。他为自己负责的路才真正的开始。