觉察日记12.28

1、主题是什么？

发现自己的隔离

2、事件是什么？

我在群里看到丹珠对错过共修的表达以及林老师的认领后，我发了一句：很好的表达和认领，学习了。丹珠的周总结中提到我这句话是情感隔离的。我第一遍没看懂，反复看了3~4遍才明白，都想发信息问问丹珠到底什么意思，但觉得丹珠肯定是这个意思。

3、即时反应是什么?

惊讶

4、此刻身体的感觉如何？

脑子懵懵的

5、内在对话是什么?

我隔离了吗？我平时一直这样啊，这就是隔离吗？那我平时岂不是一直生活在隔离中？

6、内在感受是什么？

那咋办？我活了40年，这点又错了。不学习不知道，越学越不知道，自己好失败。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

隔离了别人，也隔离了自己，伤害最大的还是自己。我竟然这么对待自己这么多年，我心疼那个受伤的孩子，我不允许她有脆弱，不允许她一点点事情就哭，那么没用。她不敢哭，只能忍着，隔离着。

8、发现自己有什么限制性信念？

不能没有用，否则父母就会嫌弃我，嫌弃我就会不爱我，不爱我我就活不下去。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

带着问题到答疑会上，开始前我告诫自己，这次没啥大问题，可得忍住了，不能哭。开始还能忍住，陈老师帮我清晰回复信息的时候是感受还是应该不应该的，我听的懂，也没有什么情绪。但当再深入下去的时候，说到我从小遇到问题，不被允许有情绪，就隔离掉感受，我的委屈情绪就出来了。小时候父母不允许，后来我就形成了自己的自动化模式，自己大脑中有个警察，时刻就跑出来指责评判。老师问我平时能分清楚什么是觉察吗，能明白他说的是什么意思吗？我说我现在可以明白，但平时就经常掉入误区，什么是觉察什么是评判？

10、可调整的回应和选择是什么?

临在，临在，临在，多散步，没有任何目的的散步，到大自然中散步。静心，跟自己在一起，学习感受临在觉察和模式运作之间的切换。