给你一杯喝了就能变幸福的鸡尾酒，你愿意喝吗

接着昨天关于情绪管理的讨论，情绪的自我管理，是一项需要认真学习的能力。而我，正在学习它的路上。

稳定情绪是拥有幸福的其中一个先决条件。为了拥有让自己幸福的能力，我们还有其他的方法让自己先快乐起来。

哈佛有一个公开课，名字叫做《幸福课》，讲授这门课的 Tal 是一个很好的导师，在公开课上曾经透露，他拥有一副可以让你快乐的万能药，名叫幸福鸡尾酒。

这杯幸福鸡尾酒的配方包括：

1. 一周至少四次，一次至少 30 分钟的身体锻炼；

2. 方便的情况下一天至少 10 至 15 分钟的正念冥想；如果不方便，至少也要在一天之中尽量找机会多做几个深呼吸；

3. 每晚至少 8 个小时的睡眠；

4. 一天至少 5 个，最好 12 个拥抱。

情绪管理的前提，除了要记住不是所有的事情都应该简单地分出对错，还需要把让自己变得更快乐当作一个重要的人生目标。

因为，如果你愿意，让自己变得更快乐是有方法可循的。如幸福课的导师 Tal 所开出来的幸福鸡尾酒配方。

保持运动，正念冥想，保证睡眠，这些都是形成良好的生活习惯，用来管理自己的方法。

而有趣的是，他还提出了获取快乐和幸福的「拥抱疗法」。每天给出至少 5 个，最好 12 个拥抱。这一条，对于中国人来说，是比较难达成的，至少我是这么觉得。

不过，分析 Tal 开出这个「拥抱疗法」的原因，我想他是在鼓励人们通过向外表达情绪和感受，而让自己感觉到被爱和安全感。

假如每天十二个拥抱有点困难，至少我们可以每天向每一个在乎的人表达自己的爱和关心。拥抱，亲吻，表达关心和在乎的消息，给予聆听的耐心。

愿我们每一个人，都能拥有让自己幸福的能力。