觉察悲观看跌的过程练习

1、你人生目前在哪个面向时不时处在悲观看跌的情绪刻度，为什么?

我目前时常会处于悲观看跌情绪刻度的是亲子面向，因为孩子已经是高三了，没有几个月就要面临高考。但孩子成绩不好，虽然在学校学习很努力，但方法有问题，成绩怎么都上不去，而我告诉她的方法她又不用，死抱着她原有的方法不放手。所以我一想到她的学习就会掉到悲观看跌。

2、你人生过去曾经在哪个面向处于悲观看跌的情绪刻度，而现在是已经上升到乐观看好的?

我以前在自我这个面向是悲观看跌的，现在上升到乐观看好了。

A、你当时为什么悲观看跌?

当时工作是做着自己不喜欢做但觉得要生活就得做的事，同时心里又觉得这份工作终会因为自己的年龄和性别做不久，所以对未来非常不看好，常常都会处于悲观看跌这个刻度。

B、你是如何走出来的?

一开始接触到《秘密》这套书时感觉在自己面前新开了一扇窗，开始学习对自己周围的一切去感恩，然后发现世界不再无趣，而且充满各种美好。但是因为是自己学，当出现负面情绪时仍和以前一样任它把我往下拉扯。后来无意中买了紫雨老师的手帐初级课，听了好几遍后又去喜马拉雅上把紫雨老师方面的音频都搜出来听了个遍，之后就决定进入紫雨星球去系统地学习吸引力定律。边学边练，虽然也一度走入误区，但练习始终还是有效果，觉得未来不再是未知的了，开始慢慢相信自己能创造出一个自己想要的未来。每每想到自己想要的未来就很兴奋，情绪刻度已经升上去了。

3、当你处在悲观看跌的情绪刻度时，你的感觉是怎样的，言行举止是怎样的?

处于悲观看跌的时候感觉非常无力，总觉得还会再糟糕下去。对我女儿的学习就是感觉她那样学下去就完全不用想着她能考上大学了，所以常常希望给她多多灌输自己认为有效的学习方法，然后看到女儿并没有按我说的去做，就会很生气，又再继续说教。

4、现在回头看自己，你觉得悲观看跌都为你带来了什么影响?尝试推演一下整个连锁效应，算算总账。

悲观看跌总让我会往坏的方面去想，然后看到女儿也真的成绩越来越差，就更让自己看不到希望，对女儿说更不敢放任，结果就是原来变好一些的亲子关系又开始有些疏远，而这并不是我想要的。

悲观看跌的连锁效应其实都不用推演，因为现实已经告诉我了，因为悲观看跌自己就各种胡思乱想，然后越想越恐怖，然后就问自己各种未知的问题，问多了就开始忧心忡忡，最后就会抱怨怪罪，发怒生气，让自己的情绪变得越来越糟。

总结：把自己的喜悦建立在别人身上实在是太不靠谱了，还是只能在自己的有效半径里去做自己能做的，管好自己调好自己，当自己又想伸手管别人时告诉自己又超出自己的有效半径了。