自律一年，我发现自律真的会传染。

坚持

不知道大家是否有过这样的经历？

我要坚持跑步、我要坚持学习英语、我要坚持看书。刚开始行动的时候激情饱满，似乎全身有使不完的劲。但是坚持了几天后， 似乎自己曾经的那一股激情已经消去。特别是，当外部环境诱惑力很大的时，会让我们放弃。

努力起来

我记得我在小学六年级的时候，那时候我看了一部电视剧。毛泽东传，当时激起了我的热血。我也告诉我自己，我要好好读书。我要每天抄一篇文章，刚开始那两天非常的积极。哪怕是不吃饭，我也要把书给抄完。但是过了几天后，我已经消去我曾经的激情，已经不想在抄书。就这样子坚持了六天就放弃了。

正在看这篇文章的你，或许也有过类似的经历。那么请你继续往下观看，或许能够帮助你解决。能够让你养成一个真正的自律习惯？

自律

《自控力》一书说:我要做和我不要是自控的两种表现，但他不是在这里的所有表现。还有第三种力量:那就牢记自己真正想要做的是什么？

如果我们想坚持做一件事。我们首先得问问自己是否真的想做？还得要问自己，如果这一次放弃的意味着着什么。

要学会发自内心的爱上这件事情，这样我们内心的内驱力，会推动我们前行。如果我们的内心还在抵抗这件事情，只要外部环境一干扰。我们很有可能会被它打断我们的计划，选择做其他的事情，这样很容易导致我们放弃。

给大家举一个我自己的例子

我以前是个非常内向的男孩子，我从来不敢登台演讲。有好几次别人推我上台，我在台上都是急急巴巴讲不出话来。所以，在大学的时候我就打算练习演讲。但是那时候自己的内驱力不是很强，还没有认为演讲特别的重要。所以是三天打鱼两天晒网，一有其他的事情了，就没有去练习。过了十几天后，就再也没有想着去练习演讲这件事情，也就是放弃了。

后来自己还是因为不会演讲，再一次应聘中，自己当场被灭掉。那时候我才明白演讲的重要性，所以我下定决心开始练习演讲。从那一天开始我录制演讲视频，从刚开始每天录制一个，到后来每天录制四个视频，再到现在每天10个。

自己坚持了大概有30多天，录制了100多个演讲视频。那时候自己内心就有一点点懈怠，特是当外界的诱惑力特别大的时候。内心有很大的想法是不练习了，其实那时候我以为自己已经养成了个习惯，事实证明还是没有。

从那时候开始，我只要每次想放弃。我都会去问自己，如果放弃了，我下一次去应聘的时候也是失败，下次在台上的时候还是讲不出话来，每次这样问自己的时候，内心就会很痛苦。于是告诉自己，坚持一下，在坚持一下。

因为我知道演讲是我急需，我的内驱力很强。

演讲视频部分截屏

每次看到自己的坚持得到收获后，那种感觉特别的酸爽。就像农伯伯种了一年的田，看到满田金黄的稻谷的感受。

自律会传染

自律它是会传染的，这一点我感同身受。

下面是我1000天自律计划。

①1000天每天简书输出2000字。
②1000天每天坚持健身计划。
③1000天练习演讲、声音。
④2019看完100本书。
⑤1000天坚持早起。
⑥采访100位牛人
⑦室外练习50次。

完成

  ①今天是坚持写作的355天。
  ②今天是坚持健身的715天。
  ③今天是坚持演讲的205天，录制演讲视频1266个，室外演讲22次。
  ④ 今天是坚持看书的161本。
  ⑤今天是持续早起第255天。
  ⑥已经采访3位牛人。

从1000天计划中可以看到，我最开始坚持做的事情是健身。我把健身养成一个固定习惯后，我发现我去做其他的事情。也能够坚持下来，不再像我以前一样。三天打鱼两天晒网。

以前我也不知道为什么会这样，当我看了《正念管教》这本书。里面有个观点:高自律来自于，高自尊。这让我明白，为什么自律会传染。

因为当我们坚持做一件事，坚持成功后。我们会找到一种成就感，找到一种自尊感。所以当我们做另一件事情的时候，我们内心就会告诉自己，我们一定能够坚持下去。让我们坚持下去的难度就降低很多。

成长

我们难度最大的还是最开始自律的时候，在这个时期，我们很容易放弃。特别是我们在经历倦怠期时。如果我们没有战胜倦怠，我们这次坚持又失败了。

这里我分享如何战胜倦怠期

①调整任务难度，从微习惯开始。

比如说:我们要健身，可以从每天做1个俯卧撑开始。等我们慢慢适应这个强度后，在慢慢的增加。

②学会反馈 。

在我们高中的时候学过生物，有个反馈调节。我们这个反馈跟那个反馈有一点区别。那是什么意思呢？

例如:我在健身的过程中，我经常去照镜子，或者拍照。我会把拍的好的照片，发到朋友圈或者微博。然后会有很多人给我点赞，也会有人夸赞我的身材。这就是一个正向反馈的过程。在举个例子，我每天练习演讲。现在我站在演讲舞台上，能够侃侃而谈，讲的话语能够赢得大家热烈的掌声。

这就是一个反馈的过程。

③找一些伙伴。

我们人都是有惰性的，特别是一个人的时候。让我们找到一个共同爱好的伙伴，可以相互监督，相互成长。

我在健身的过程中就有一个好伙伴，每次我累了，不想去健身房他都会把我叫过去。每次他累了，不想去健身房，我都会把他叫过去。当我们两个都不想去的时候，我们两个都会鼓励对方。这就是找伙伴的好处。

还有在我们自律行动营里面，群里的每一个人都非常具有正能量。都会相互鼓励大家坚持下去。这就是伙伴的力量。

有一句话:一个人可以走得很快，但是一群人可以走得很远。

④把自己坚持的好处全部列出来。

⑤把自己不坚持的坏处全部列出来。

上面的这些方法都是我在倦怠期用过的，而且落地也很容易。在这里分享给大家，希望看到这篇文章的每一个伙伴，都能够坚持下去。让自律改变我们的生活。