17.06.03三角肌

坐姿推举

14kg＊12 热身

16kg＊12  

18kg＊10 4组

侧平举

10kg＊8  4组

单手侧平举 

10kg＊12  4组

ez杠前平举

20kg＊12 

25kg＊12 4组

反坐推举

20kg＊10+单手10kg＊8  3组

15kg＊10+单手5kg＊10 2组

锤式后展 

8kg＊12  4组

站姿绳索面拉

12.5kg＊15   4组

器械反飞鸟

33kg＊12  8组