跑步最应该关注的不是距离和配速，而是它

今天虽然是跑步休息日，依然习惯了5点多起。自从开始跑步到现在，对跑步这项运动也有了更加深入的了解，慢慢形成了自己的认识。相信在我们日常的跑步训练中，大家都会记录自己的跑步数据，例如时间、距离、配速、步频等等。然而有一项重要的数据，却往往最容易被忽略，那就是心率。

跑步最应该关注的不是距离和配速，而是它

俗话说“不看心率的跑步都是瞎玩闹”，心率是衡量运动强度的重要指标，运动时根据心率变化来调节训练强度，才能达到真正意义上的健康科学跑步。那些在跑道上发生危险的跑者，就是因为缺乏对心率的关注。那么什么是心率？为什么要关注心率？又如何利用心率指导训练？

什么是心率

专业上把“心脏跳动的频率”称之为心率，主要是用来描述心动周期，就是心脏在一定时间内跳动的次数与跳动的快慢。正常人平静时心率每分钟60/100次，在跑步过程中，心率会随着速度改变而改变。

跑步最应该关注的不是距离和配速，而是它

最大心率 ：是指人体在激烈运动状况下每分钟心跳次数的最大值，每个人的最大心率受年龄、健康、运动习惯等因素会不尽相同，因此常被拿来套用的公式：“220-年龄”通常会有误差，需要实际去测量。

安静心率 ：很多人都会忽略安静心率的重要性，安静心率是指早上刚起床时、尚未开始活动时测量到的心率，故能避免外在环境或情绪等主客观因素影响，忠实地反映出身体的恢复状态，若经过长时间追踪测量后，可以建立常态参考值。

储备心率：是心脏适应机体代谢的需要而增加心输出力量的能力，简单来说是从安静心率到最大心率之间的提升空间。每个人的安静心率不同，储备心率加入了对安静心率的考量，被认为比单纯考虑最大心率的方法更加准确。

跑步最应该关注的不是距离和配速，而是它

为什么要关注心率

心率可以有效地反映出我们的身体状态以及适应程度，通过对自身的心率进行监测，跑者能够较为直接地对自己的跑步训练进行评估，了解自己的跑步强度与量是否足够或是否超出了身体正常承受范围，以此来对自己的训练计划进行调整并获得最佳的训练效果。

如果你每次跑完步后都有心慌、胸闷、头晕的感觉，不妨测量一下你的心率，可能你的跑步强度、或跑量过大，已经对身体带来了过大的负担。这时，你应该立即对自己的训练做出调整。

还有不少跑者抱怨自己每天运动却没什么效果，同样推荐这类跑友观察自己的心率。不出意外的话，你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。

跑步最应该关注的不是距离和配速，而是它

如何利用心率训练

对于跑友而言，不同心率实质是对应不同配速的跑步训练，建议大家根据自己的需求按照不同配速所对应心率进行训练，这样才能全面提高自己的跑步能力。

每个人因性别年龄、健康状况和对跑步的承受能力的不同，适用的训练强度也是不同的。希望各位跑友为自己负责，多注意观察自己的心率变化，根据心率安全、高效、快乐的享受跑步地乐趣。

如果没有可以测试心率的穿戴设备，有一个较为直接的方法，那就是跑步过程中的感觉，如果觉得心慌、胸闷、头晕等不良反应，就要减小强度了。