拖延心理学

谁能拯救拖延？自我感觉，还是得靠自己。

情绪根源：拖延的原因有，恐惧失败，逃避成功，完美主义，安全感等。我们常常对失败都有一种恐惧感，比如在完成一件事情，一直拖延，最后失败了，可以找借口说是时间上的问题。我们常常在一件事上做的很好，有些时候逃避成功，怕做到太好，或者伤害到别人，或自己受到伤害。完美主义，要么做到透底，要么一拖再拖。安全感，通过延迟来满足心里的安全感。

时间根源：拖延的时间观念不一样，主观和客观时间不一致，有冲突，总认为一件事有很长时间可以去做，实际上时间已经不够充足了，往往总是拖到最后再去做。只做即时的事情，重要或者不重要的事情，可做可不做。拖延者容易陷入另一个时间区域：时间迷失，时间断裂，迷失过去，不为将来等。

生物根源：大脑的恐惧感来临时，大脑会无意识的做出逃避反应，从而导致拖延。拖延症、执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张、睡眠等问题的相关身体状况相关。

人际关系根源：家庭的控制施压、疏远、依附等，让拖延者不得不维护家庭关系而做出拖延。有些为了得到父母的爱，还有些为了维护同事、同学等社会关系，从而导致拖延。

改变的小方法：

学会立刻再去行动：找出你拖延的事情，逐步消除自己恐惧感，拖延意味着，活在当下担忧着未来。我们应该把未来的事情，转变为当下。

从短小做起：比如说先做一分钟，或者五分钟。不用考虑长期，先争取利用每一分钟时间。

改变说话的方式：将“我希望”、“但愿”、“应该”、“或许”等词改变，比如改成“要努力”、“保持”、“保证”等。

与家庭成员一起摆托拖延：和家人制定一下协议，明确出想做但拖延的事情，规定违约将受到一些惩罚。你会乐在其中，在活动得到乐趣，这个方法很有效。