21天养成一个习惯其实是一个骗局
【芳芳小课堂】——Day43
2022年第4篇文章
今天学习《掌控习惯》的第三定律：让它简便易行。以下是我的践行清单。
01 习惯的培养不在于时间的长短，而在于重复的次数
好习惯是我们每个人都在追求的东西，为了养成好习惯，我们会做各种努力和尝试。我们听过21天养成一个习惯，也听过一万小时定律。不论是21天，还是一万小时，强调的都是养成习惯的时间，然而如果我们真正想要掌握一种习惯，关键是从重复开始。
习惯的形成是一种行为通过重复变得越来越自动化的过程，你重复活动得越多，你的大脑结构变化得也就越多，从而能更高效地进行那项活动。因此，重复是建立习惯最重要的因素。
我们来看这个图片，横轴是重复的次数，纵轴是自动性的变化。随着重复次数越来越多，到达C点，超越了习惯线之后，就可以不假思索地自动完成这个动作，就此形成了一种习惯。
这张图是一个人养成了每天早餐后步行十分钟的习惯。随着重复次数的增加，自动化程度也会增加，直到行为尽可能简单和自动化。
因此，就习惯地培养而言，不在于时间长短。不管你连续做了21天，30天还是300天，重要的是你这种行为的频率。你可以在30天内做两次，或者200次。起决定作用的是频率。你当前的习惯已经在重复了数百次之后被内化了。要养成新习惯需要同样的频率。你需要把足够多的成功尝试串联起来，直到这种行为牢牢嵌入你的头脑中，使得你超越了那条习惯线。
02 让习惯简便易行的两个法则
第三定律的两个重要原则是：最省力法则和两分钟法则。
（1）法则一：最省力法则
第一个法则是给习惯创造一个有利的环境。
我们人类的天性就是遵循最省力法则：当在两种相似的选项之间做决定时，人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。我们被激励着避重就轻，只做容易的事。因此，习惯需要的能量越少，它发生的可能性就越大。比如，玩手机、看电视这样的习惯占据了我们很多时间，因为他们几乎不用费力就能完成，做起来方便极了。相反，如果习惯需要的能量越大，它发生的可能性就越小。
利用这一点，我们可以通过降低与良好习惯行为相关的阻力，让好习惯容易养成；同样也可以通过增加与不良行为相关的阻力，让坏习惯难以养成。
为了养成读书和写文章的习惯，我在房间我经常待的地方：书房、飘窗、阳台，都放了书，每当自己在这三个地方时，都能看到书籍，这个环境会促使我去打开书阅读。对于孩子培养阅读习惯，我同样也用了这个方法，在客厅、飘窗、床头前都给他放置了属于自己的书架，这样一方面能让他有归属感，另一方面方便他随时都能拿到自己想看的书。
关于写文章，如果我计划好了第二天要写文章，前一天晚上我会把笔记本开机，然后打开印象笔记，这样第二天早起做到书桌前就可以直接写，做起来更容易。
（2）法则二：两分钟法则
第二个法则是让习惯容易开始。这个原则和微习惯策略不谋而合。
在《微习惯》中提到：
如果你想养成跑步的习惯，可以为自己制定每天跑步3分钟的目标；
如果你想养成写作的习惯，可以为自己制定每天写50个字的目标；
如果你想养成看书的习惯，可以为自己制定每天看一页书的习惯。
在《掌控习惯》中提到的两分钟版本有：
“每晚睡前阅读”变成“读一页”。
“做30分钟瑜伽”变成“拿出我的瑜伽垫”。
“复习功课”变成“打开我的笔记”。
“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
这两本书中给出的策略是一个原理：让习惯容易开始。
我们读书会中要求大家每天写20字的感悟运用的就是这个原理。习惯的养成是一个缓慢的过程，但只要它开始的难度非常小、需要消耗的能量也很小，那它就容易养成。
03 三个方法可以让好习惯不可避免，坏习惯难以养成
（1）方法一：创建承诺机制
承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。
创建承诺机制有很多方法，比如通过购买小包装食品来减少过量饮食；设置信用卡限额，防止自己过度消费；通过强制自己买一件物品就扔一件物品，从而做到断舍离等等。
承诺机制使得坏习惯在当前变得难以实行，从而提高了你未来做该做的事的可能性。
（2）方法二：一次性抉择
一次性决策需要事先付出一些努力，但他们随着时间的推移会创造越来越多的价值。
书中给出了一个一次性抉择的清单，大家可以看看。
（3）方法三：让技术为你服务
科学技术给我们的生活带来了很大的便利，对我们既有利，也有不利。我们可以利用它有利的方面，让我们的生活自动化，从而腾出一些时间和精力用在技术还帮不上忙的地方。比如，用洗衣机、洗碗机来洗衣服和洗碗；用语音备忘录来记录或录音，以防止自己遗忘；用自动扣款业务来做储蓄等等。
总结：重复是养成习惯的最重要因素，为习惯提供便利的环境，并指定微小的目标，能够让习惯容易进行。关于养成习惯，你有什么观点和想法呢，欢迎你留言分享。
结束语：育儿也是育己，在育儿的过程中我们需要和孩子共同成长，并且始终保持终身成长。如果你喜欢读书，欢迎你来加入我们。
