手臂＋肩部训练

手臂＋肩部训练 手臂＋肩部训练 手臂＋肩部训练 手臂＋肩部训练 手臂＋肩部训练 手臂＋肩部训练

臂弯举

手臂＋肩部训练
可用杠铃，可用哑铃

单臂弯举

锤击臂弯举

手臂＋肩部训练

大臂后侧

手臂＋肩部训练 手肘夹紧头部，手握哑铃上方

仰姿反屈伸

手臂＋肩部训练

钢线下压

单臂下压

肩部训练

哑铃推举

手臂＋肩部训练

哑铃推举 弹力绳推举

哑铃前平举

弹力绳前平举

哑铃侧平举

单侧哑铃侧平举

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资料参考：

• 肩部训练（弹力绳、哑铃）
• 大臂后侧三头肌训练这几个动作很棒