为什么运动能改善睡眠质量?

我们清醒的时间越长，白天活动的时间越多，强度越大，夜里就越容易进入深度睡眠。这也是为什么，白天做体力活很累时，晚上就会睡得特别香，所以，白天良好的精神状态与夜间高质量的睡眠是相辅相成的，

影响白天精神状态的重要因素之一就是体温。一天中，人的体温从入夜到凌晨呈逐渐下降的趋势，清晨4-6点达到低谷，之后开始慢慢升高，16-18点达到最高水平。一般情况下，白天稍高的体温会让人更加有精神。

入夜到清晨，体温的明显下降会带来优质的深度睡眠，也就是说，夜里体温的下降可以助眠。

要提升睡眠质量，既可以增加日间体温。也可以拉大昼夜体温差。

要提高白天的体温，运动是很有效的办法，运动可引起躯体温度的相对升高，到了晚上，通过外周散热机制来降低体温，在睡眠过程中血管扩张减少，使人体在睡眠中拥有更适宜的温度与血流量，从而缩短睡眠潜伏期增加深睡眠。

并且运动能促进褪黑素的分泌，影响褪黑素的降解，进而调节睡眠节律，改善人们的睡眠。

规律的有氧运动能提高夜间安静状态下副交感神经的活性，从而降低夜间觉醒的发生。