713.复盘｜跑步累计5000公里，跑完一个人的万里长征路
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自2018年4月正式使用咕咚app记录跑步数据以来，至2022年12月初已经累计跑步超过了5000公里。
实际上，我是从2005年9月就开始了跑步，更深层原因是为了应付体能考核，每个月跑量或多或少，但似乎从未怎么中断过。
跑步18个年头，我也决定静下心来想想，尤其是刚刚跑完一个有数据记录的“万里长征路”，确实值得复盘总结一番。
01心态从起伏到平和
跑步本质上是一个人的修行！从跑步的心态变迁，可以见证一个跑者的心路历程。
一是最初不想跑。
刚接触跑步的时候，我十分抵触。我这个人很懒，从小到大都没有经历过长跑，每次体育课测试400米，就像死了一次一样。
后来上了大学，跑步成了日常的必修课。开学的第一课就是1公里热身，然后跑3公里、5公里、10公里，最后越跑越麻木，也就习惯了。
二是后来主动跑。
我对跑步的观念转变，发生在2016年。那个时候，达到历史性最胖，跟刚戒烟的时候体重一样了。
不管做什么事情都感觉很吃力，走上几步路有点喘，蹲下系鞋带比较费劲，时不时还腰酸背痛，很多衣服都变瘦缩水，唯独体重还在膨胀。
另外，生活压力、工作压力、学习压力越来越大，我开始通过慢跑来宣泄郁闷。
三是阶段疯狂跑。
也是从那个时候，我结识了咕咚APP，参加当地的跑团，赶上了跑步软件和跑团萌芽的阶段。
再往后，各种跑步比赛如雨后春笋，极大地提高了我的锻炼热情。
为了参加马拉松比赛，我甚至制定了详细的训练计划。不需要别人提醒，哪怕到了周末节假日，我都主动出去跑步，陷入了一种疯癫与狂热。
那个阶段，不是在参赛，就是在参赛的路上，每个月跑量都是100多公里，最高的时候是一年能跑1400多公里。
四是最后佛系跑。
2019年底，突发的“口罩事件”，一切都发生了变化，阴霾至今仍未消散，复苏的迹象还很渺茫。
这三年来，大型的聚集性运动被叫停了。很多马拉松比赛进入“速冻期”，取消的取消，延期的延期，甚至临赛前一天被迫关停。
随着马拉松运营公司倒闭了一批又一批，马拉松赛事每年屈指可数，我的训练热情也逐渐消退。
尤其是检查身体之后，发现脚踝一直不舒服，对待跑步的态度，你就越来越佛系。
如今，我每个月也跑量不到100公里，隔三差五跑跑步，主要就是为了调整身体状态，维持健康水平。
02训练从盲目到科学
曾几何时，我认为跑步就是速度，闷着头猛冲就是了。早点跑完，早点休息，例行公事，完成任务，十分盲目。
一是不会热身。
跑得快就是硬道理。每次上体能课，教员也不讲解那么多。
没有几个人懂得热身的重要性，跟着浮皮潦草地做完动作之后，就开始了强大的运动量。
时间一长肌肉越来越僵硬，身体越来越疲乏，但都不知道什么原因，总感觉是累了。
二是不懂放松。
每次上完体能课，换完衣服就转入下一个课堂，根本来不及调整和休息，更没有人在意放松身体。
久而久之，大家的身体就绷不住了，各种各样的擦伤、扭伤、骨裂、骨折找上了门，甚至有不少人开始尿血。
每个人或多或少都有一点训练伤，从领导到教员再到我们自己，都没太放在心上，毕竟他们也都这么过来的……
三是不咋休整。
几个月的魔鬼操练结束了，我们没日没夜地奔波，一个个都晒得跟黑炭一样。
更夸张的是，我的体重从126斤掉到了108斤，瘦脱了像。以至于最后找照片，我都不敢认自己。后来把照片寄回家，我妈问我：“你把别人照片寄回来干啥？”
就这样熬着，度过了一次炼狱之旅。
四是不跑间歇。
那个时候，也不懂练强度和间歇，要么是一口气跑10多公里不休息，要么是每天冲圈400米、800米、1000米不调整。
心肺功能跟不上，耐力速度不匹配，跑步确实很辛苦。
很多时候，需要跑耐力的时候老掉队，需要跑速度的时候爆发力又跟不上，十分难受。
五是不练力量。
力量是速度之源。那个时候，除了引体向上之外，几乎不练下肢力量。
大家锻炼都很盲目，通过跑步锻炼跑步，为了跑步而练跑步，根本不懂得核心力量训练的重要性。
以至于后来，身边很多人都出现了半月板损伤，摘除以后评上了残疾证……
03动力从参赛到奖牌
关于跑步动力，最开始的是为了考试通过，后来是为了减肥，最终落点是为了健康。
一是首次半马。
2018年，我的目标是完成首次半程马拉松赛事，选择了所在的石家庄马拉松。
为此，我还专门制定训练计划，备战将近半年，甚至还专门试跑了一回。
那时候，跑步压缩衣、腿套、跑鞋、腰包、耳机、登山杖、止汗带等物件，我也买了一堆。
最终，顺利无伤完成了半马赛事，首跑成绩是1小时52分。
二是首次全马。
因为机缘巧合，我获得了2019年北京马拉松的参赛资格，首马就有幸参与“国马”，确实荣幸之至。
为了跑出好成绩，我加大了训练量，每周末一次十公里，每个月至少一次半马距离拉练，2019年跑量创新高1400多公里。
后来，我还买了好多本跑步书籍，研究跑步补给方案、跑鞋功能类型、跑姿调整矫正、步频步幅匹配、参赛穿衣指南等等细节，就是为了能够安全完赛。
最终，我的首次全马成绩定格在4小时9分钟，了却一个夙愿。
三是迷恋奖牌。
跑步赛事最佳的见证就是完赛奖牌。这个奖牌不仅凝聚了设计师的心血，也凝聚了我的汗水与付出。
那段时间，马拉松还处于黄金期，我罗列了很多跑步赛事活动，不管线上还是线下，只要奖牌好看就报名。
那时候，我对各种完赛奖牌充满迷恋，甚至参加线上跑花钱买奖牌。
04方法从单一到多元
从每次体能考核才跑步，到每周主动锻炼慢跑，再到每月稳定一定跑量，训练方法越来越多元。
一是参加跑团。
2018年，全国的跑团兴起的时候，我在石家庄赶上了第一波。
参加跑步团体，有很多好处，大家交流心得，探讨伤病预防，彼此相互激励，可以摆脱个人的惰性。
每次周末，大家相聚一堂，一起跑步，说说笑笑间就完成了例行的训练计划。
这种线上线下互动的方式，不仅找到了志同道合的跑者，还拓展了个人的交际圈和人脉资源，可谓一举多得。
二是交叉训练。
长期只是跑步，很容易厌倦，交叉就变得必不可少了。
跑步间隙，三五成群去骑车，爬爬山，或者游泳，既是一种训练，也是一种调节。
我始终认为，跑前热身、跑后放松需要摆到与跑步本身同样重要的位置，跑步间隙的休整也需要与跑步训练同等重视。
此外，力量强度与跑步速度，二者也不可偏废，相辅相成，相得益彰。
三是持续参赛。
马拉松赛事有一种神奇的魔力，就如同一针兴奋剂，牵引着跑步训练计划落实。
曾几何时，跑步成了日常生活的一部分。好不容易周末能回家，陪老婆拉家常、干家务活少，拉着她陪我去外地跑步却多了。
每次去不同的地方比赛，也都是一种美好的回忆，对于保持训练热情和激发跑步动力，发挥了至关重要的作用。
此外，如果觉得一个人跑步无聊，可以结伴去跑，也可以戴上耳机听听音乐，或者尝试一些从未去过的跑步路线，都是不错的调节方式。
05目标从迷茫到健康
不少人问，跑步有没有副作用？
有人调侃，跑步也有副作用，那就是身材太匀称，伤害了别人。买鞋买装备太烧钱，伤害了自己的钱包。
当然，跑步如果不得要领，也会有其他影响，对于膝盖等关节有损伤。
我就曾查过膝盖，还好没有啥大问题。但是脚踝就没那么幸运，有积液，跑多了就咯嘣响动。
当然，也可能脚踝本就如此，与跑步并没有太大的关系，只是跑完了以后，这个效应放大了。
现如今，我也不再追求跑量和赛事成绩，开始注意一些跑姿纠正和伤病预防，肩膀、手、膝盖、脚踝等该放松就放松，腰背核心区域该紧张就紧张，跑步效率得到了提升。
随着跑步研究越来越深入，对跑步这件事也越来越理性，终极目的是为了健康而不是伤病，舍本求末就有些得不偿失了……
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齐帆齐2022年度营第306篇，3050字，累计567955字。
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