听课|早睡早起改变一生

配图1

与睡眠相关的理论：

1.睡眠阶段理论:入睡期间-轻度睡眠-深度睡眠-眼动期间

2.有消耗才需要补充,消耗少则无需补充,不要一困就睡

3.睡眠时长相关的理论:并不是睡眠时间越长越好

4.睡眠和体温、褪黑素

晚睡强迫症的危害：

1.浪费上午时间

2.白天工作效率低

3.影响情绪和人际关系

配图2

为什么有很多人误认为自己煞夜工作效率高？

1.白天效率过低，对比之下晚上正常的工作效率被认为是较高。

2.深夜干扰少。

3.对于睡觉的紧迫感。

4.与睡眠类型有关。

为什么要用早起后的时间替换熬夜工作时间？

1.起床时间可以控制，从而保证完成睡眠周期,睡眠质量好。

2.早起干扰更少。

3.用睡眠时间置换的工作时间，效率高。

4.早起可以保证一天的好状态。

5.促进长期目标的完成。

注意：早起之后，及时拉开窗帘，赶跑褪黑素。

配图3

如何克服入睡拖延症？

1.确定一个时间点：固定下来睡觉的时间点，避免认为晚上的时间是无限的。

2.改变一个观念：绝对不把晚上的时间当成重要的工作时间。

3.培养一个仪式：给入睡一个明确的信号。

4.过渡：从娱乐-轻娱乐-入睡。

5.放松或运动。

6.实在无法入睡的时候要起床工作。

7.用早起倒逼早睡。

8.专门的睡眠环境，增强睡觉和床的联系。

如何提高睡眠质量？

1.规律更重要：长期无规律的作息会导致无法熟睡，无法保证在正确的时间段醒来，周末不睡懒觉。

2.降低温度和增加褪黑素。

3.不睡太久。

4.不睡回笼觉。

5.白天小睡。

6.运动和接受阳光。