《5》发展睡眠能力 改善宝宝睡眠-王荣辉

发展睡眠能力 改善宝宝睡眠-王荣辉  （大V学院）

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一，什么因素导致宝宝睡不好

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睡眠时长和睡眠碎片化受遗传因素影响

睡眠需求：受遗传因素、运动量影响。睡眠总量是一定的，白天睡多也会影响晚上睡眠。尤其六个月前宝宝，影响更大，要多发展大运动。

四个月前要建立规律作息。生物钟的形成，活动的安排都影响作息。

睡眠环境：声音，光线，湿度，温度，被子，尿裤等都会影响。感官敏感的宝宝对环境的要求会更高。

饮食：辅食添加时间，添加量，是否对食物过敏等。

二，让宝宝睡好的关键

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理解睡眠能力的三方面

①克服对外界干扰因素的能力 ：如温度，光度，湿度

②控制自己身体的能力，如半夜翻不过去，练爬翻身醒了

③能调节自己的情绪，平稳状态入睡

三，发展宝宝睡眠能力的三个方面

1.发展感官能力

情况：一有声音就醒，白天容易醒晚上睡的踏实，容易惊醒，认床，对环境挑剔，尿裤湿了，季节变换对睡眠影响大，都和宝宝感官有较大关系。

听觉，触觉，平衡感，空间感对睡眠影响特别大。

如何帮宝宝发展这四个感官：

一点声音就醒→听觉：①出生开始每天要有户外活动，②家里不要太安静，多听不同声音，③三个月前新生儿不适宜待在太安静的环境，多听白噪音。

抱睡，放下醒→触觉，平衡感：多做运动，俯趴，抱着跳舞等训练前庭运动。由慢到快，由小幅度到大幅度，有助于发展平衡感，才能睡的踏实，不会放下就醒。平衡感对睡眠影响占比非常大。

对床单睡衣尿裤特别敏感，下雨天睡不好，要抱着睡，要贴着妈妈睡→触觉：做抚触，洗澡，小点的时候用毛巾擦身体，大点了可以用软毛刷子刷身体，涂类似番茄酱的液体在身体上，夏天少穿衣多裸露，躺地板，不要太讲究干净，不然对环境会有更高的感官敏感度。

提升感官能力 的技巧：克服六大环境因素，如下

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2.发展身体控制能力

入睡前特别烦躁，依赖抱着睡，趴着睡，睡眠时间短，是因为身体不能放松，肌肉僵硬。→要提升对身体的控制能力。

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大脑接受信息量太少，大运动不足会导致睡眠需求不足（即身体和感官累不累）。12个月以上每天要有1.5-3小时的大运动。

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宝宝一岁前需要他人帮助宝宝放松自己。12个月，一般可以自我放松自己。睡前放松活动：趴在床上或妈妈身上，做按摩，抚触，洗澡都可以放松宝宝身体。

3.发展宝宝自我安抚能力

如：缺乏自我安抚能力→睡前不平稳情绪，不易入睡，睡了容易醒来

哄睡作用：拍拍，做抚触，轻柔说话或唱歌。帮助放松身体和安抚情绪。四个月40%自己安抚自己，九个月70-80%，一岁基本可以自己安抚，包括夜晚醒来再次入睡。

触觉安抚：哄睡，奶睡，抚触等。

听觉安抚：对白天听觉刺激多的宝宝效果不大。

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如何帮助宝宝更好入睡：

①营造适合感官的环境

②放松身体

③安抚情绪，稳定情绪

宝宝什么时候会进入自主入睡阶段？

能克服环境干扰、自主控制身体、自我安抚情绪

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