怎样养成你自己的好习惯？

我们每个人都想拥有好习惯，但好习惯是否很难形成并难以坚持。比如阅读、健身、写作、学英语等。让我们先了解什么是习惯，然后再采取正确的行动。美国习惯研究专家、习惯学院创始人詹姆斯.克利尔【James.Clear】，对于习惯的养成，给了我们很好的指引。

WHAT什么是好习惯

我听过最好的解释是：习惯是自我提高的复利。

复利这个词我们都比较熟悉，就是连续叠加增长、利上加利。比如我们如果每天进步1%，一年后你就提高到37.8倍。相反，如果我们每天养成不好的习惯，每天退步1%，那么一年后我们就退步到开始0.03%。这就是复利的力量，可以说威力无穷。投资大亨巴菲特坚持利用好了复利的力量，让他撑起了一个庞大的商业帝国。

好习惯就是自我提高的复利，它在平淡无奇的坚持中发挥出巨大能量。

比如我们要瘦身，每天坚持合理运动，既不会很难受，也不会无效果。且随着健身的推进，你会看到积极的变化，这会进一步吸引你更愿意健身，而你也会逐渐增加自己的健身负荷。一年或几年下来，总会看到意想不到的变化。

再比如阅读，哪怕坚持每日阅读25分钟，一年下来起码也能读够20本书。并且在你读书的过程中，因为知识量的累计，你看书的速度会更快，吸收的东西当然也会更多，同时因为看书的收获，你会更愿意看书，这就是复利的力量。

HOW怎样养成好习惯

习惯是重复了足够多次数后，变得自动化的行为。

詹姆斯.克利尔在他《掌控习惯》一书中提出了养成习惯的四个步骤：提示、渴求、反应、奖励。

提示触发你的大脑启动某种行为举止。我们的祖先会特别留意那些表面重要生活基本物资所在的线索，比如食物、水和异性。而我们今天的人类则更在意名誉和财富的追求。我们想得到什么，那么我们就会想办法去实现，也就会提示我们大脑需要采取某种行动去实现。

渴求是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。当我们有了渴求，我们就会很主动积极地去采取某种行动，做相应地事情来不断接近和达到我们地渴求目标。先有思想上的认同，才会有行动上的效率。比如一个年轻男孩去追求一个漂亮女孩，那他首先得要渴望追到这个女孩，他才会展开实质上有效率的行动。

反应是人们思想上或行动上的实际习惯。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及需要采取行动的难易程度。只有当你有能力的时候，习惯就会出现。比如我想每天健身，保持和增强自己的身体素质，那我会评估我的时间、精力、场地等因素是否满足健身的要求，如果去健身中心路程较远、耗时过多我很可能没办法坚持每日健身，那么如果在家里健身就满足了我的健身要求，显然我会选择每日在家健身。

反应会带来回报，获得奖励是每个习惯的最终目标。我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，二是它对我们有益。奖励的目的是满足渴求，比如食物和水是我们生存的基本物质和能量，比如名誉和财富是大多数人追求的自我实现载体，再比如人类七情六欲都是人之所以为人的基本需求和不断追求。

我现在对习惯的理解：

1. 习惯是动态发展的，不同时期有不同的习惯。

2. 习惯就是你现在不得不做，且你也很愿意做的事情。

我的每日微习惯：运动、英语、阅读、写作、反省

问题思考：

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