身材管理之减肥秘诀小笔记

秘诀一、找个减肥搭档。

      一个人走得快，一群人走得远，让别人裹挟你一起做一件事，会更容易坚持下去。

      管住嘴，迈开腿，除了饮食上的调整，每天运动至少一万步。

秘诀二、先吃该吃的，忘掉不该吃的。

      把关注点转移到每天必须吃、应该吃的东西上。

      在控制好总量的前提下，不要贪恋辣和油，既享受了美味，也不影响减肥。

秘诀三、学会面对真相，定期称量体重。

      允许波动，及时监控，这才是最好的管理。

秘诀四、把自己当成凡人，常备健康小零食。

      平常心在我们工作、生活中需要，在减肥过程中同样需要。尊重身体，尊重规律，耐得住性子，做该做的事，学会这些，不仅身材会变好，心态也会变好。

秘诀五、多看当胖子时的照片。

      当你觉得减肥难以为继的时候多看看肥胖时的照片，再对比现在，就会有一种成就感和继续将减肥进行到底的勇气。

      跳出自我看问题，真相往往更易显现。

      小结一下:

        就我自身的状况而言，159cm的身高，自我感觉我并不算肥胖，顶多算瘦得不明显。近十年来的体重都没变过，就在57—60公斤之间波动，这两年一直跑步，身材比以前紧实了很多，主要是饮食习惯不太好，又管不住嘴，如果我对自己要求再高一点，不用减肥，偶尔来个轻断食，55公斤是可以做到的。

      我会一直跑下去，走长期主义路线，也会继续加强学习，以前没有身材管理的意识，慢慢调整饮食习惯，加强锻炼，保持健康体质，这才是最重要的。