有效延缓衰老，这3个年龄段很重要！

衰老，是生命的自然现象，也是万物生长发育，直至死亡的一个过程。我们的细胞也在逐渐“老去”，这个过程从我们一出生就开始了。

细胞衰老，其实是老化细胞停止分裂的过程。细胞的生命历程都要经过未分化、分化、生长、成熟、衰老和死亡几个阶段。衰老死亡的细胞被机体的免疫系统清除，同时新生细胞也不断从相应的组织器官生成，以弥补衰老死亡的细胞，细胞衰老死亡与新生细胞生长的动态平衡时维持机体生命活动的基础。

虽然无法完全避免衰老，但是通过有效的手段和方式，可以让它们不要“太早退休”。以下这3个关键的年龄段，做好这些事情就能有效延缓衰老。

1、25岁+，养成3个好习惯

人到了25岁以后，身体完全发育成熟，每个器官和生理功能达到了一个顶峰。但是也是从这个年纪开始，我们的身体开始走下坡路，如果不注意保护，充满活力的我们很快就会进入早衰困扰。

这时候，养成良好的生活习惯就变得非常必要，可以为“优雅老去”打下坚实基础。

01  睡够觉

对于成年人每日达到8小时的睡眠，人体的各个器官已经得到了休息。要知道，睡眠是治愈身体最好的“良药”。

02  保持运动

成年人每天保证20-30分钟的快走、骑车一样能保持身体健康。

03  营养摄入均衡合理

多吃深色绿叶蔬菜，每日适量的水果，用粗粮代替精米精面等，让细胞减缓衰老的同时还能减肥减脂。

2、35岁+，学会3个方面的控制

人到了35岁时，你的健康银行已经持平了，若是年轻时不正确的生活方式，一些健康疾病也会出现，除了要坚持良好的生活习惯之外，更要学会3个控制：

01 控制好腰臀比例

研究表明，当腰围和臀围的比例越趋于1或大于1时，心脑血管疾病的患病风险更高。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出：男性腰围应<85厘米，女性腰围应<80厘米。

02 控制好情绪

控制不住自己的脾气，会使人的心态处于高度紧张的状态，使生理年龄比同龄人老了4~6岁，可见情绪对身体年龄的影响。

03 控制好压力

加班、“996”、裁员潮……在竞争激烈的现代社会，每个人都深感“压力山大”。这种时候，压力管理就变得尤为重要。多留出一些时间给自己解压，安抚我们的身心。

3、45岁+，做好3大补充

生老病死是每个人必须要经历的，尽管有很多人能够坦然地面对生死，但是却没有办法接受自己衰老，其实从45岁开始身体就开始逐渐的走下坡路，在这种时候能够做好3大补充的话，衰老的速度就会有所减缓。

01 体检，及时发现健康问题

除了常规项目，还应该根据自身身体情况，有针对性地增加体检项目。比如，最少每年做一次癌症筛查；及时检查发现问题，才能将病痛尽早 “扼杀”。

02 运动，以便更好对抗衰老

可以选择步行、游泳、打太极、广场舞等，受伤风险较低的运动，而且还能提升心率，达到强身健体的目的。

03 从容面对和接纳衰老

面对衰老，难免会产生慌乱、焦虑的情绪。一定要把心态放好，毕竟年龄大了并不可怕，保证一个好的心态才是至关重要的，越是上了年纪越应该开朗。