瘦到85斤的我变得更自信了！减肥的看过来～

  嘿，你们好>O<云云在这里先给你们说元宵节快乐啦～

  下面给你们分享下我减肥的心得～

  我本人是胖了看不出来那种 我从小就是那种很瘦的，我自以为我是吃不胖的，直到我学化妆的时候天天外面买饭吃 突然我们下午练妆的时候 同学说我胖了，班里好多人都说我变得圆润了 放学我就去找了药店称了98🤔(当然那是冬天加上衣服什么的)

这个是我胖的时候胳膊

    我这样说可能很欠打，，，但是我还是要说哈哈哈(ฅ>ω<*ฅ)    小基数本来就是很难减肥，我是个急性子，我就开始饿，早上吃饭 中午少吃 晚上不吃 一周后没瘦！！！

    心态就崩了，当时我朋友圈就是网络很火的大美快手黑暗萝莉 机缘巧合下我俩有了微信，然后她当时在卖的“酵素山楂果脯” 一百多 我就买了一盒 然而并没有什么卵用～

    后来就开始练习keep，加上轻断食，甚至有时候一天早上两个水煮蛋，中午特仑苏，晚上不吃……  几天过去就受不了了，并且，浑身无力，掉头发

      在后来我进剧组，一位演员老师跟我分享的减肥方法，就是吃五天正常，两天轻断食不超过500卡，当然配合运动，戒掉零食 ，她说可以买一些减肥辅助的东西，但是不要吃减肥药！！！

    有一句话是 变老控制不住 但是体重不控制就是对自己的不负责 也会有人说人生在世要不委屈自己想吃什么吃什么，(杠精绕道哈哈)  从那开始我就开始每天狂喝水，少吃多运动，本来剧组我们就天天在现场跑来跑去的，消耗量就大，然后瘦了两斤！！已经不错了，然后我们梳妆小姐姐给我推荐了一款减肥的，她说她吃了瘦了12斤，她之前是120，我怕是三无产品吃了对身体不好，毕竟当时我才18岁╮(╯╰)╭ ，我就没敢买，后来我也饿了也运动了，掉秤很慢，我就问她要了哪个人的微信，我看她朋友圈好久，说的都是有瘦的，感觉还不错，我纠结了好久，我开始查她们的官方，了解后有太平洋保险，并且明星颖儿推荐过，我跟颖儿拍戏合作过，我就买了一盒，收到是那种糖果的，就按照方法吃，也没节食，一个月后瘦了10斤( •̀∀•́ )，也跟我克制饮食，运动，也有功劳，

85斤的腿
85斤的胳膊

    不瘦下来永远不知道自己有多美～

所以2020请开始减肥吧，虽然不那么容易，但是坚持下去你会收获满满的惊喜！！

       

  减肥小常识  get√:

1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。

4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。

5.多吃蔬菜能减.肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。

13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。

14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。

15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。

16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

18.百元的体脂称测体脂一般都不准。

19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。

20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。

21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试?

22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。

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