冥想可以有很多种方法，选对你有用的就行

今天阅读到的主题是“爱自己”，通过这三个字，你能想到哪些内容呢？

01  关于“爱自己”的8个维度

纳瓦尔提到，他放在第一位的永远是健康，健康比任何事情都重要。

他会为了保持身体健康，而坚持晨练、洗冷水澡、均衡饮食；

他会为了保持精神力量，而坚持一天至少一小时的冥想；

他会为了更好地塑造自我，而去设定目标、养成习惯、持续学习。

这一趴内容比较散，但是让我联想到了“生命平衡轮”，我更喜欢叫它“生命之花”。

（拍自：图言卡语2022效率手册）

就如同它的名字一样，八个部分代表了8个生命维度，就像花朵的8片花瓣。

我们只有均衡关注到这8个维度，才能让生命，绽放出最美的花朵。

这个工具用起来也很简单，我粗暴地说明一下：

对每一个维度打分，空花瓣就是0分，涂满花瓣就是10分，当下的情况是多少分？（给花瓣来涂上一个颜色）

未来想要达到多少分？（给花瓣涂上另一个颜色）

填补这个分数的差距，就是设定具体行动时需要考虑的关键指标

而在上周，女性赋能教练CiCi，给我们做了一次具有教练特色的生命之花，引导我们梳理9月的行动目标。

生命之花我之前用过不止一次，但是和教练工具相结合的方式，还是第一次尝试。

如果让我选择的话，我更喜欢后者，因为后者充分考虑到了人的能量状态，考虑到了要先为行动充能，才能有持续的电量支持到目标达成。

02  关于冥想的四个方法

我尝试过很多冥想音乐、方法，但我经常进入不了冥想的状态。就像纳瓦尔说：

“冥想就像是节食，大家似乎都有一套自己的方法，每个人都说自己在节食，但实际上没有人真正在做这件事。”

后来我对自己的冥想调整了期待，结果很凑巧的是，纳瓦尔说的4个方法，有2个也是我常做的，确实有效哟~

方法一：无选择觉知。

简单来说，“无选择觉知冥想”就是关注当下、关闭自己的想法。

我们很多无意识流动出来的想法都是带有评判的，比如在路上看到一个人，会去评估TA的长相、身材、穿着，然后在脑海中给TA一个“评价”。

这种无意识的评判会像枷锁一样困住我们的思维，进而影响我们的决策和行动，我们常常称之为“固有模式”，或者叫做“限制性信念”。

通过无选择觉知冥想，就是绕过这些模式和信念的关卡，暂时关闭掉它们，享受当下时刻的放松和灵台清明的感觉。

从思维和评判中解放出来，按下那个“思考”的暂停键，看见一个纯粹的世界和纯粹的自己。

方法二：超觉冥想。

这个方法我没用过，作者解说得也很少，大概就是在我们思维很混乱的时候，特别是负面思维很多的时候，用一个正向的话反反复复念叨给自己听，用这个积极的思想，盖掉那些负面思想。

方法三：觉知冥想。

这个方法正好和方法一相反，方法一是暂时关闭想法，而方法三的方式，是把想法放出来，让自己像个观察者一样，去看到它们。

就像福尔摩斯的思维宫殿，闭上眼睛，将思路一下子全部放出来，让它们自由漂浮。

把自己当做一个逛图书馆的观众，顺着半空中五花八门的书籍一路看过去，不需要的书就走过去，不用评判这些书好不好、有没有用，放过去就好，直到找到自己想要的那本书为止。

这个方法我经常是在洗澡和拖地的时候用，想不到吧？哈哈哈哈~

因为手上的动作并不需要我发动大脑，但是却让我处在相对安静、独立的场域里，这时候我就会放任脑中的想法，不去约束它们，让他们自由的产生碰撞。

而我作为观察者，去看这些出现的想法，哪些是有道理的、哪些是被夸大的、哪些是我不敢面对的、哪些是真实的、哪些是想象的.....

我这21天的自由书写、短视频中分享的话题，有很多都是我洗澡时思考到的内容。

这个方法很适合做自我觉察。

识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就消失了。

方法四：臣服冥想。

方法四和方法三很像，但是更强调“臣服”的含义，就是对觉察出来的想法，特别是令自己长期痛苦、恐惧的那些东西出现时，不要拒绝，要对它们说“是”，承认痛苦、承认害怕、承认错误，然后去处理掉它们。

焦虑的反面是具体，当自己真正看清害怕的东西真正的模样时，恐惧就会不攻自破。