第一期基础冥想训练营第三周主题

第十五课

调心（念头）的练习

温馨提醒

调身、调息、调心并不是独立的存在，三者互相关联，“身”“心”互相影响，而“呼吸”连接身和心！

冥想小锦囊

认识大脑的念头就是那头红色的大象，做心灵的观察者！

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当你安静时，觉察自己头脑有什么样的念头念头冒出来？

观察它们是正面的还是消极的？它们是如何影响着你的生活和工作的？

第十六课

认识念头

温馨提醒

温馨提醒

心，不可见，对初学者来说，我们常说的“心”可以理解是念头 、思想 意识 想法……调心是冥想练习中需要细细体会的部分。

冥想小锦囊

“心”不可见，但你可以借由专注呼吸的练习，训练心的专注！

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冥想时长：

当你安静时，觉察自己头脑有什么样的念头念头冒出来？

观察它们是正面的还是消极的？它们是如何影响着你的生活和工作的？

第十七课

觉知的练习

温馨提醒

关于心（念头）的认知和调整，是需要有“觉知”的训练能力，才会对“心”有办法！

冥想小锦囊

在生活工作中更深入觉知行为、心念，对你暂时不能解决的问题不放放放，交给时间沉淀答案！

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冥想时长：

深入觉知你的行为和思想形成了你怎样的人生模式吗？

第十八课

觉知的练习

认识自己

温馨提醒

关于心（念头）的认知和调整，是需要有“觉知”的训练能力，才会对“心”有办法！

冥想小锦囊

细读＜人生五章＞

1.我走上街，人行道上有一个深洞，我掉了进去。我迷失了......我绝望了。这不是我的错，费了好大的劲才爬出来。2.我走上同一条街，人行道上有一个深洞。我假装没看到，还是掉了进去。我不能相信我居然会掉在同样的地方。但这不是我的错，我还是花了很长的时间才爬出来。3.我走上同一条街，人行道上有一个深洞。我看到它在那儿，但还是掉了进去......这是一种习气。我的眼睛张开着，我知道我在哪儿。这是我的错，我立刻爬了出来。4.我走上同一条街，人行道上有一个深洞。我绕道而过。5.我走上另一条街。

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冥想时长：

认真思考觉知你的人生在哪一章？

第十九课

认识情绪

温馨提醒

在认识念头的基础上，深入觉知念头模式下你的情绪模式！

冥想小锦囊

当情绪升起来时，回到呼吸的练习，吸气……呼气……如此三～五次的呼吸！

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冥想时长：

觉知一天工作生活中，你的情绪状态是怎样的？

第二十课

认识情绪

温馨提醒

今天观看视频，深入了解情绪！

第一个情景练习的说明（潜在故事）在心理学我们把这种情境叫做： 情绪的ABC模型。A是这情景事实本身，就像摄影机拍摄下来的画面。B是指我们对于事情的解释。这往往是一个“潜在的故事”，属于我们的意识之下，但他就常常被认为是事实本身。C是我们的反应，我们的情绪，身体的感觉和行为。通常，我们可以看到情境（A）和反应（C），但是却觉察不到潜在的解释（B）。我们会认为是情境本身引起了情绪和生理反应，但事实是对情境的解释才是真正诱发情绪的原因。

冥想小锦囊

情绪波动时，舒展眉心，嘴角上扬，给自己展露微笑

今日打卡

冥想时长：

觉知一天工作生活中，你的情绪状态是怎样的？