【修炼你的硬本领】情绪管理:五步实现自我激励

2018-07-04  本文已影响46人  Jamie焦

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Jamie焦+人生效率手册打卡68天(第25课)

【2018.7.3标题】

修炼你的硬本领--情绪管理:五步实现自我激励

【总结本课的知识点】

自我激励的方法:第一,学会情绪管理,建立自身减压,舒压渠道。

1)三三六呼吸法。2)分散注意力(例如:偶尔玩点游戏、看电影、看电视剧、做手工、画油画、参加比赛、跑步)3)适当吃甜食(上午10点--下午4点)消除疲劳,减压舒压,餐前1小时不要吃。4)甜橙香薰,点燃甜橙精油,会让人心情瞬间开朗。5)给伴侣带来一个长时间的拥抱。6)冥想,每天冥想会使你得到及时宁静,能够使你不被巨大的压力击倒,用整块的时间进入冥想状态。

第二,制定合理化的目标SMART法则

第三,休整期的安排。休整期到来前一天至少拿出5小时或半天来做之后的计划,为进入到异类的社群状态提前做准备,迎接困难,挑战机遇。

第四,迎接恐惧,战胜困难

第五,选择人格榜样,并紧密跟随。(训练7个人物法需要榜样,也需要榜样小伙伴。)

【印象最深】

制定合理化目标的SMART法则

休整期的安排

选择人格榜样,紧密相随。

【关于本课知识点的联想】

用SMART原则来制定合理化目标虽然有难度,但这种形式很容易让我们看到自己的努力的进步,从而能够实现情绪管理。

--因为我的努力有时会中断,往往因为集中所有力量工作了一段时间想要休整自己,后来发现自己休息的时候有时就会把一些事情彻底停掉,最后坚持的事情就莫名地中断了。所以我如果要安排自己的假期,就要万事提前,调整好节奏,知道并实践不断改进休整期度过的方法。

选择人格榜样,紧密跟随。

【结合实践,我要怎么做】

要问自己过去怎样处理情绪,结合今天课程里的知识点,做好情绪管理。

【关键字、句】

人与人平时的差别并不大,但关键时刻就可以见分晓,不仅比拼的是智慧,更拼的是心理,是自我鼓励。

让疲惫的身心有个短暂的休息期

做什么事都要拥有专注的力量,

工作的事情做到极致,玩耍时同样能够做到极致。

不要设定一些不实际的目标

勇于迎接困难,才能克服困难

如果没有一股信念,恐惧早就被人淘汰了。

每一个困难背后,都蕴藏着困难,甚至更大的机遇。

【思考】

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