跑步，一天能减肥多重？

现在很多人会通过跑步来减肥，同时很多人又很疑惑，跑步真能减肥吗？如果能，那又到底能减多少呢？

首先，我们来看跑步能消耗多少卡路里。以我们平时经常进行的5、7、10、15、21、30公里的距离来看消耗卡路里的数据。

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5公里:大约消耗200卡路里。

7公里:大约消耗300-350卡路里。

10公里:大约消耗450-600卡路里。

15公里:大约消耗700-900卡路里。

21公里：大约消耗1100-1400卡路里。

30公里:大约消耗1600-2000卡路里。

说明：消耗卡路里的数量和天气、个人体重、跑步速度等因素有关系，体重越大速度越慢温度越高，同样的距离消耗卡路里的数量也越多。

那我们再把消耗的卡路里折算成体重。我们以中国人最常食用的米饭来计算，100克米饭的热量含116大卡热量，我们以跑步的人经常进行的十公里跑来说，那大约相当于消耗了400克的米饭，也就是8两。

正常人一天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超过消耗需要的量，再进行跑步来减肥的话，那你如果一天跑十公里，那能减掉八两的体重。假设你一周跑四次，一个月跑16次，那一个月能减13斤左右的体重。当然前提是你要管住自己的嘴，如果跑步半小时大吃30分钟，那可能不会有任何效果。

当然这是指对于比较胖的人而言，如果本来就瘦自然不会有这个效果。

还有就是，越胖的人，同样的跑步距离消耗卡路里越多，减肥效果越明显。而当你的体脂比降到百分之二十左后后，再减就很难了，但是能让你保持住身材也是很不错的。

如果你想减肥，那试试看，对照上面的数据能否达到相应的效果。