BBC《锻炼的真相》：跑步不伤膝盖，散步才更伤
现在越来越多的人开始运动了，不过，你做的那些运动真的有用吗？
不，运动可能没有你想的那么简单。
很多人以为自己在锻炼，但其实是在浪费时间和钱（请私教）。
更甚，你可能正在伤害自己的身体....
比如：
跑步伤膝盖？所以应该散步？
每天应该走1万步？这才健康？
不想锻炼的时候，可以强迫自己坚持？
经常跑步，肯定会被问到这样一个问题：跑这么多，你的膝盖还好吗？
不知道从何时开始，跑步百利唯伤膝论开始流行，而且还越来越有理有据有分析的。
1.有理：跑步时，每迈出一步，膝盖便要承受体重7倍的压力，如果一个人的体重是70公斤，那么他膝盖所承受的压力就达到490公斤，体重更大压力就更大。
2.有据：2015年，美国一家运动数据公司为不同种类的运动损伤发生频率做了个排名。在调查了1.5万个家庭后得出的结论是，膝盖受伤位列榜首。
还有数据统计显示，每年基本上有30%~60%的人在跑步时受伤，而这些损伤中的30%~50%与膝盖相关。而且在跑友群或者跑步跑步论坛上，关于膝盖的提问，占据相当的比例。
3.有分析：作为一项长距离运动，即使跑姿再经济有效，只要时间、距离足够长，跑步对膝关节都会产生一定的损耗和磨损，就像再坚固的机器零件，也会磨损一样。
结论是：“跑步，尤其是长期、长距离跑步，对膝关节伤害很大”、“跑步伤害膝盖，年轻时跑步，年老时膝盖损伤会显现出来”。这些说法真的很容易被未接触过跑步或初跑者所接受。
其实这些个说法都是不对的，千万别被吓到了。
前不久BBC有一部纪录片，叫《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit），里面就反驳了跑步伤膝盖的说法。
纪录片中的主持人是医学记者迈克尔·莫斯利博士（Dr Michael Mosley），拜访了各个领域的运动专家，找寻超高效率的运动方法，这个过程被拍成了纪录片，逐一为大家揭示一些锻炼的真相。
其中就有关于跑步是否伤膝盖的真相。纪录片中专家给出的结论是：跑步不会伤膝盖。
为了探求跑步的真相，迈克尔博士来到了伦敦圣玛丽大学，请教英国运动专家、特威克纳姆圣玛丽大学运动、健康和应用科学学院院长约翰·布鲁尔关于跑步的问题。
布鲁尔表示，跑步不仅不会伤膝关节，还对膝关节有益。
这是因为，跑步所产生的规律性压力，可以把更多的氧气和营养物带入关节软骨，有助软骨修复生长。
10000年前人类是有这样狩猎习俗
不管躲避猎物还是追捕猎物，都会用到跑步技能，这项技能一直沿用至今。
跑过18次伦敦马拉松的布鲁尔总结说：
人体天生适合跑步……
虽然跑步时膝盖会承受压力，但身体会适应这种压力并通过跑步促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，从而起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。
这是因为跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生。
虽然跑步时会对腿产生８倍于体重的压力，而走路时产生的压力则相当于３倍体重，但由于跑步的步幅比走路大，脚与地面接触的时间短，因此跑步和走路时实际作用到膝盖的压力差不多。
让我们延伸看待这个问题，发现不光是BBC的这部纪录片反驳了跑步会伤膝盖这个说法，还有很多科研机构都在这个领域进行过研究，得出的结论都是跑步并不会伤膝盖。
如，美国知名医学院贝勒大学的研究人员通过X光扫描2683名研究对象的膝关节，发现经常跑步的人膝盖患关节炎的概率为22.8%，而那些不跑步的人，膝盖患关节炎的概率为29.8%。
该研究进一步指出：那些患有膝盖关节炎的跑者并非因为跑步导致的，更多的是因为遗传因素。
上面的BBC纪录片中主持人曾请教布鲁尔，曾经出版了一本叫《跑步科学》的书中指出：“那些不运动的人比经常跑步的人患骨关节炎的风险高约45%。”
不少人都在说“跑步伤膝盖”这个事。所以很多人选择去走路，觉得这样能保护自己的膝盖。
但这个说法对吗？为了搞清楚这个事，主持人拿自己做了次试验。
我们要做一场试验，来测量我膝盖经受的压力
比较跑步和走路两种情况下的压力
他们的测量方法看起来挺专业的，
主持人身上被贴满的各种传感器，然后在电脑的监控下走过来、走过去、跑过来、跑过去。
他们运用了动作捕捉技术
这能帮助他们看清我的身体到底是怎样运动的
嗯，那么实验的结果如何呢？
首先，大家来猜猜吧，跑步和走路，哪一种对膝盖的冲击更严重？
小欢欢刚刚在办公室问了一圈，大多数人都说是跑步。
额，这个答案既对也不对。
下面就来看看片中的数据是如何说的吧：
红色的线显示了你跑步时脚部受到的冲击
发现跑步时的冲力更大一些
这一点是符合很多人预期的，你跑步的时候膝盖受到的冲击确实更大。
但是，这里却没有考虑一个重要的变量：时间。
正如你所想跑步中脚落地时受到的冲力
会比走路时大
但他们也比较了那个力在我膝盖上的
作用时间
如果你把这个维度考虑进去，算出来的结果就很惊人了。
我们实际上可以看到每跑一米受到的总冲力
其实更低低得多
几乎只有走路的一半
嗯，那么看来跑步确实比散步好多了，对膝盖的冲击更小。
散步才是更伤膝盖的那个！
而且还不仅于此，根据片中所说，跑步对你的膝盖还有另一个好处。
科学研究显示经常承受跑步的这种冲力
能让你的软骨被重复压缩、释放
令人吃惊的是这对关节有好处
这是在促进血液循环
它会让更多氧气和营养流到软骨去
所以当然这能让它更好地修复
让它更好地生长
除了这些，跑步还能让你少生一些病，比如关节炎。
新研究发现跑步的人比不跑步的人
更少发关节炎
所以，从长期来看，跑步肯定是比散步好很多的。
你唯一需要注意的可能就是循序渐进了，
不要动得太猛把自己搞受伤了。
最常见的受伤原因是你跑太远或者跑太快
在你的身体还没适应的时候
另外，片子也做了些特殊情况的警告。
如果你超重得很厉害或者本身有伤
那么你最好改成骑车或者游泳
而如果你的体重属于正常范围，膝盖也没有受伤，那别犹豫了，跑步吧。
每天不需要花太多时间，分几次跑都OK。
因为跑步而导致膝盖受伤，总结起来就是一句话：
不负责任的跑步导致了膝盖受伤，这其中包括不理想的跑姿，不合理的跑量，不热身，不拉伸，不进行力量训练。
运动是个技术活，调研工作一定得做好。
不然的话，不但可能运动无效，还有可能赔钱又受伤。
看来我真的该去跑步了…...
