作为跑步菜鸟，我是如何跑马拉松的？
2016.01.02.我完成了自己的人生首马——厦门国际马拉松赛。对于自己而言，这是一个值得庆祝的时刻，一个不擅长跑步的人，完好无损的跑完马拉松。
厦门马拉松成绩证书
成绩不算好，但是已经达到了赛前5小时以内的目标，更重要的是避免了第一次跑马可能发生的受伤情况，完好完赛。
下面简要回顾当天的历程：
5:00 起床，洗漱。
5:30 整理装备，吃早餐。
6:30 做全身热身，拉伸。
7:30 身体排空， 存包，进入起跑点。
8:01 鸣枪，10分钟后自己出发。
10:28完成半程马拉松，身体状态Ok。
11:20完成30公里，身体有反应，右腿酸
11:58完成35公里，双腿有反应，减速。
12:38完成40公里完成，状态好，想冲刺。
13:02 完成全程。
当初自己说要报名马拉松的时候，有一部分朋友婉言表达希望我不要去，即使参加也不用全程，报一个半程或者十公里就好了，感受一下气氛就好了。他们的依据就是近年来不断出现的马拉松跑者死亡事件，还有就是全程对于自身身体的伤害很大，大部分都是关切和担心。当然，还有几个逗比，一致觉得我不可能跑完，去了只能是丢脸，还是打消念头。有朋友听到我要去参加跑马，立马就十分赞成，提供相关的跑马信息给我，给我这个菜鸟最大帮助和支持。
谢谢你们，你们是我最大的动力和后盾。
世间许多的事情真的好巧，这是亲身经历后的感悟。
今年厦马的规则跟往年比较，有了很大的变化。半程和十公里放在一起作为配套赛在十二月举办，全程与五公里在一起在一月份举行，地点在厦门环岛路。全程的报名规则不再是先到先得，而是分了细则，根据选手成绩来确定名额，凡是官方赛事四小时内完赛的都可以直接报名，而其他的人都是通过抽签的方式产生。
而我就是这几万报名大军中的一名，完全是拼人品的时候。
早早提交了预报名信息，接下去就是漫长的等待与祈祷。
巧合的是，突然朋友圈一个朋友分享了一个关于厦马训练营的招募信息。怀着试试的心态我就提交了报名表，同样是需要筛选，依然是静等结果。
厦马训练营结果早早出来了，自己很幸运的入选了。这一点真是非常激动，感觉自己跑马之旅又多开了一扇窗，一缕阳光散落在肩头，轻松自在有戏。对于从没跑马经验的自己来说，这是天赐良机。训练营从11.01开始，每周五天时间训练，两天自己休息恢复，其中每周一次线上跑马知识分享，包括如何饮食、跑步姿势、伤病预防等等，实战训练包括LSD训练、Maf训练和核心力量训练。
自己跑步的时候，真的是瞎跑，心情一激动就冲刺，最后完全没力气，跑完步也不知道如何拉伸放松，第二天浑身酸疼。这是参加完训练营给自己最大的感悟。犹记得第一堂课，教练说大家做热身，我自己傻傻的站在原地不知道怎么办，因为自己压根就不会，也没做过。
同样的是核心力量训练，刚开始上课的时候，完全就是受虐，才发现自己身体各部分离跑马还差太多，完全没有准备好。
夜色下训练
核心力量，非常关键，它是支撑跑者长距离完赛的最重要保证。
其次很重要的一点就是Maf训练。有幸参加训练营，我才知道了跑马有很多科学的训练方法，而Maf训练就是其中之一。点击下面蓝色字体，自动进入Maf训练的完整介绍。
训练营每周三晚上都在厦门岛内一个体育馆进行，我都在下班后从岛外去参加训练，每次晚上回到家已经是十一点多，同时身体很是疲惫，但是为了厦马，一切都不是困难。最难熬的莫过于等待抽签结果，参加到训练营一半了，结果才出来。很多训练营伙伴都没有中签，在怀着忐忑不安的心情查询后，结果自己中签了，厦马我真的来了。
按部就班的依照训练计划来准备厦马，一切显得越来越有条理，自己也觉得自信不少。耐力变好了，Maf训练的效果也显著提升，一切都在预订的轨道上前行。
Maf训练
终于到了厦马正式开始的日子，起了大早，坐上接驳车，怀着激动的心情出发了。在跑马过程中，F先森分别在18公里、25公里和37公里打来电话给我加油鼓劲，说实话，从没没跑过35公里以上的我，在35公里开始，右脚出现不适，明显感觉跑量不够，强度太大。于是乎自己严格按照预订计划，减速不伤，完赛为上。
终点处，有F先森，小笼包和小金花在接应，非常感动，谢谢你们，让我坚持下来。
有你们真棒！
作为菜鸟，初次参加马拉松，想说说自己的一些心得，仅供参考。
1.科学训练
跑步，是一件简单快乐的事。但是，跑马却是严肃的。这也是为何组委会要求选手赛前要做体检的原因，有的人身体达不到要求，无法对抗马拉松的强度，盲目的参赛，只能导致身体的受伤，甚至危及生命。
当我没有接受训练的时候，我自己跑步随意性很多，快慢都是随心所欲，毫无章法，这也导致时不时跑着就肚子疼；跑前不热身，跑后不拉伸，经常跑完就觉得双脚灌铅，酸痛不已。
科学训练，就是让自己的跑马有系统性，可以最大限度的提升自己，而这个过程是循序渐进，科学有效的，有数据做支撑，比如使用心率带进行Maf训练，等等。
在你准备要跑马前，请先回答以下问题，如果你都知道了，那么就义无反顾的跑起来，如果你不知道，没关系，赶紧学起来：
1.1[如何判定有氧 or 无氧运动]
1.2[跑马饮食要怎么准备]
1.3[如何做跑步热身和拉伸]
1.4[如何进行力量训练]
1.5[跑马后如何恢复]
1.6[如何全马后半程不掉速]
1.7[如何做好足踝伤病防护]
1.8[如何做好进行Maf训练]
以上只是其中一部分，可以关注一些专业的跑步网站获取所需信息，每一次的新开始意味着自己又可以汲取新的知识。这对于自己而已，不仅保护了自己，又提升自己的知识面，何乐而不为。
2.马拉松，是自己与自己的较量。
跑马，不要去和别人比，这一点非常重要。你每一次的马拉松，都是自己与自己的PK，每次让自己进步或者享受跑步的乐趣即可。
每个人的身体素质不一样，没有可比性。不要为了逞一时意气，而忘乎所以。别人跑得快是有前提的，有人天生适合长跑，这是有基因的。我还特地去测试过脚型，发现自己不适合长跑，有点扁平足，对鞋子要求也比较高，因此跑步前要对自己的身体全面了解，不做任何损害自己身体的蠢事。
请记住，跑步原本就是一件孤独的事。你要学会享受孤独，用孤独去对抗孤独，静水流深，让自己默默前行。
新的一年已经开始，接下来计划2017厦马，目标两个：
1.陪伴F先森跑完半程赛。
2.全马跑进4:30以内。
马拉松，菜鸟一样能行，你准备好了吗！
我们一起出发！
