睡前这3个最常见的坏习惯，你可以克服吗？

你有晚睡强迫症吗？早上起不来，晚上不想睡，这是很多人的常态，我也曾这样几乎每晚都到凌晨两三点才睡，但之前因为年轻少睡点也没事儿，但后来发现熬夜对人的影响真的很大，皮肤变差身材变胖，免疫力下降了很多，白天上班还经常注意力不集中，所以我当时下决心要改掉这个坏习惯，但我发现这很难，失眠是想睡睡不着，而这种晚睡是我强迫让自己清醒着，发现这种状态其实是睡眠香味后遗症，简称BSPD，它是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现就是强迫性晚睡，没有什么非做不可的事儿却不愿意早睡，非要熬到凌晨才睡。

我举个列子看看你有没有强迫症。症状一：白天忙工作晚上忙放松，因为白天要忙的工作有很多，基本没时间做自己的事情，所以把娱乐和休息都放在晚上，可是晚上的时间根本不够用。要跟朋友逛街吃饭，要打游戏看小说，但是晚上时间就那么多，所以你有一种感觉，我要早睡就可惜了，因为我还有那么多事没做呢！

症状二：白天昏昏沉沉，晚上精神抖擞，白天总是很困，坐在公交车或者地铁上，感觉自己一不小心就能睡过去，瞌睡虫一直围绕着你，眼中总是布满血丝，黑眼圈遮都遮不住，要靠喝咖啡或者抽烟才能提升。可是到了晚上，尤其是晚上10点之后，会陡然从困倦状态变得兴奋起来，灵感爆发思路清晰。症状三：即便困了也不去睡觉，强迫自己清醒，有时候明明困到眼睛都睁不开了，手机拿不稳都扎在脸上了还不关机睡觉，还在跟自己说，我再看完这一集或者在打完这一局就去睡，然后玩着玩着睡意就没了，于是又继续玩，非要熬到凌晨，其实有些事情并不一定非要今晚做，但就是强迫自己要在今晚做完。

做一个夜猫子并不好，你可能已经察觉到自己的身体状态和精神状态都不如以前了，熬夜对人体的伤害是很大的，该如何改掉这个坏习惯呢？分享几条我自己的经验，首先是营造一个睡眠的氛围，关灯拉上窗帘，也可以点一些熏香，还要排除干扰手机静音或者直接关机，放在离自己稍微远一点儿的地方，以免自己控制不住就去拿。其次是跟自己暗示我已经很困了，应该要马上睡觉，要不然第二天没精神，闭上眼睛可以做一些放松训练，一段时间后你会自然的睡着，因为你本来就很困，只是一直在强迫自己清醒，即便暂时没有睡意，也不要玩手机，最后一点一定要坚持，这跟减肥一样，不能三天打鱼两天晒网，每坚持一天就给自己一个正面的鼓励，促使自己一定要坚持下去。