19期2组＋李诗军＋第三周第二次作业

【拆解】来自《 非暴力沟通》

第一章节：《让爱融入生活》

【R：阅读原文】

非暴力沟通的目的是让我们控制好自己的情绪反应，让我们以观察，感受，引导，和有意识的语言方式。我们要尊重客观事实以及诚实且尊重他人的方式进行沟通表达，主要以倾听为主。通过倾听，对自己和他人产生共鸣。比如作者该刚开就告诉我们的，“也许我们并不认为自己的谈话方式是暴力的，但我们的语言的确常常引发自己和他人的痛苦。”，读到这里总会想起一句话“这都是为你好”。对我来说这句话就是赤裸裸的精神暴力。自己在生活里面，有时候会因为说话会引发矛盾。只是一种本能式的反射，从而把交流，引入到争执或者是吵架。

如果我们要进行冷暴力沟通最重要的几个要素是哪些呢，作者给出这样的逻辑第一是观察（留意发生的事情，清楚地表达观察的结果，而不判断和评估）第二是感受（表达自己的感受如受伤，害怕，喜悦，开心，愤怒的情绪词汇）第三是需要（说出是哪些需要导致了那样的感受）第四是请求（提成具体的请求，用这一要素明确地告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们）

【I用自己的语言重述知识】

在我们平常交流中，会遇到一些磕磕碰碰的事情，在父母与孩子之间、夫妻之间、同事之间、朋友之间的交流之中，会存在一些暴力沟通，争执，争吵，甚至是表达善意的暴力语言（这都是为你好），我们深受其害，在遇到这些事情的时候一个正确的说话程序，对于交流沟通的影响是很大的。非暴力沟通的第一章讲的主要是感受，那么如何去感受。

what：在交流沟通中如何去学会感受。

why：阻碍我们做到非暴力沟通的原因在于我们时常忽视彼此的感受和需要，而将责任归咎于对方，以致于给彼此带来了痛苦。比如有些会经常说“你才是……，你怎么怎么样……，你做了……，你不应该……”之类的词语

how：

1.观察（留意发生的事情，清楚地表达观察的结果，而不判断和评估）

2.感受（表达自己的感受如受伤，害怕，喜悦，开心，愤怒的情绪词汇）

3.需要（说出是哪些需要导致了那样的感受）

4.请求（提成具体的请求，用这一要素明确地告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们）

【A1过去的相关经验】

在生活方面，我经常跟我女朋友的一些生活习惯而发生一些矛盾，她是有什么就说什么的人，不管三七二十一，先骂我一顿再说，而我属于无语言类型，不回应，不反驳，心态抵触的冷暴力方式。比如我经常喜欢把衣服丢再飘窗上，她就会说，“跟你说了，不要把衣服丢在这里，太乱了，我看不惯，跟你讲了完全没用，能不能让家里整洁一些！"而我便是“哦”她便会更生气，直接不理我，有时候还被这样的方式气哭过。

其实当我觉得她是一个暴力沟通者，我何尝又不是呢，或许我的冷语言方式其实比暴力沟通更严重，只是我觉得少说话就少被骂，其实她需要的是我的一个沟通，一个交流。如果我没有好好的去跟她交流沟通，这种矛盾的累积，或许以后会因为一件很小的事情把之前所有的不满爆发出来。

【A2（将来如何应用）】

1：聆听她的不满，家里的不整洁。哪些不满，哪些点不满。

2：她是一位有洁癖的人，喜欢整洁干净的环境，所以见到不整洁的地方就像我看见一坨屎在客厅中间，而且还不铲，理解她的心情。

3：道歉，因为自己的生活方式和散漫导致她的一些不舒服，道歉之前立马去把乱的地方收拾了

4：跟她约定，我们一个星期做一次大扫除，我干多的，这样每个星期都会干干净净的。

5：奖励：每次星期做了大扫除我们在家弄一顿好吃的大餐，碗我洗，达成协议。