脊柱保养

脊柱保养
1、简易坐调息（强调脊柱的伸展）
2、手指交扣上举（伸展脊柱打开胸腔）
3、手推墙半前屈（大腿面向后，肱三趋向手指的方向，伸展腋窝，伸展脊柱）
4、墙绳下犬（墙绳交叉后套在大腿根部，两块瑜伽砖靠墙，脚跟踩砖）（伸展脊柱）
5、三角（脚跟抵墙、一手下放砖，一手拉上侧墙绳）强调四肢的做功带给脊柱的伸展
6、半月
7、直臂加强侧伸展（手下加砖）强调双髋等高，脊柱才能在中正位置伸展，否则脊柱会侧弯
8、三角扭转（脚跟抵墙，手下放砖）整根脊柱的先伸展再扭转，增强脊柱的灵活性。
9、下犬→上犬（3次）（强调脊柱的流动，但不要让脊柱受力）
10、墙绳头倒立（面向墙）放松整根脊柱
11、倒手杖式
12、椅子️上巴拉瓦加扭转（脊柱伸展再扭转）
13、椅子上的肩倒立（双肩在抱枕上，远离耳朵，双腿向上的伸展）
14、加强北部伸展（伸展脊柱）
15、摊尸式

编排原则：脊柱纵向伸展→侧向伸展→扭转→后弯→修复