起床的困扰

转李松蔚

问：

老师您好，我是一名抑郁症患者，现在目前没有工作，在家休养。因为最近状态还可以，想尝试着调整作息时间，但我有一个很困扰我的问题，就是我起床太困难了。

尤其是午休起床，很困难。每天晚上睡前或者午休前，我都和自己说第二天早上得八点半起床，下午得两点半起床。真正实践起来的情况是，早上大部分可以在八点四十左右起床，虽然起床后还是迷迷糊糊的，但起码是起来了，这可能也和我妈妈会监督我起床时间有关系。

可是下午就不一样了，下午我妈妈不会监督我起床时间，每次午休前我给自己设定起床时间为两点半，但是闹钟一响，整个人根本没有动力起床，尤其想到就算起来也无所事事干脆多躺一会。

就这样，每次午休我都没法按照预定时间起床，我不知道这是不是和我生病有关系，但确实是我最近的困扰，我不知道怎么才能做到按时起床。

答：

我理解你。你需要那种「闹铃一响就起床」的体验。它有点像是写在身体里的一种定势。我们只要能在闹铃响时爬起床，就会觉得生活是在自己掌握中，接下来再做什么都有精神。

我的建议有点自欺欺人，但请务必一试：

请你从下次午睡开始，取消闹钟，让自己睡到自然醒。醒来想接着躺也随便（反正也没什么事，不如躺在床上想想待会要做什么）。直到你想好了，打算起床了，你就给自己放一段闹铃的铃声，作为起床的号角。也就是说，不是等闹铃响了再起床，而是准备起床时再让闹铃响。

它会让你后面做事更有精神吗？我也没有把握，但无论如何请坚持尝试一个星期。你如果想改回原来的方式，保持一个星期后再改也不迟。

期待你一周后的反馈。