跟随心内科护士学习八段锦

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前几天，我上医院听了一节讲座，是由心内科护士讲解和演示的中医导引气功——立式八段锦。

备受年轻人喜爱的瑜伽，是东方最古老的强身术之一。说起八段锦也是古老的强身术，有着悠久的历史，起源于南宋初期，在北宋末年广为流行。

八段锦由八段易于掌握的动作组成，通过肢体运动调理脏腑调和气血疏通经络，从而达到强身健体的目的。

这套动作轻柔舒缓易操作受空间环境影响小，是非常有益于中老年人日常练习的有氧运动。我曾经看到，病房护士带着住院病人在走廊练习八段锦。

选择安静的场所，着纯棉宽松的衣服，身心放松，忌在饱餐和饥饿状态下练习。

练习过程中如有头晕心慌等不适症状，不强求继续练习。

第1式:双手托天理三焦

双脚分开与肩同宽，双手手指交叉掌心向上

顾明思义，这个动作就是双手举起，手掌掌心向上，好似把天托起，手掌上托时抬头看手，保持伸拉动作两秒钟。

易错图显示耸肩、手臂伸得不够直、两手掌上托不够充分，没有抬头。

第2式:左右开弓似射雕

两手交错在胸前，手掌高度不高过肩膀，开弓时扩胸展肩，两手臂保持与胸持平侧展开，马步的膝关节不得超过脚尖，充分转头看八字掌竖指，有开弓射击的架势。一左一右方向为一次，每个动作都是三次一组。

易犯错误:开弓时端肩，塌腰，重心偏移晃动

第3式:调理脾胃侧单举

单臂上举和下按时两掌放平，力量到达掌根，上体舒展拔长腰脊。

第4式: 五劳七伤往后瞧

两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头部向后看不转动身体。

易犯错误：两臂外旋时上体后仰。

第5式:摇头摆尾去心火

马步扶按时悬项竖脊，摇头时颈部尽量放松，整个动作柔和连贯。

易犯错误：摇转时动作僵硬上体后仰。

这个动作我感觉是最难掌握的，向后转动头部时含胸，还要抬头向上看，这架势难拿。

护士在桌子后面给我们演示，有人提议她来到桌子前前给大家演示更一目了然，这个提议得到了我们广泛赞同。

第6式：两手攀足固肾腰

这个动作需要双腿站直，用手触及脚面，错误动作提示膝盖不能弯曲，护士说:“如果膝盖弯曲，这个动作也就没有难度大家都可以够到脚面了。”一句话逗得大家哄堂大笑。

第7式：攒拳怒目增力气

马步下蹲站稳，冲拳时像发怒一样瞪大双眼，旋腕握拳。

易犯错误：旋腕幅度不够，抓握无力。

第8式：背后七颠百病消

提踵时脊柱节节拉长，脚跟尽量抬起，两腿并拢，有节奏地轻震地面。只有本式一起一落为1遍，共做7遍。

这个动作最简单，其实就是大家熟悉的掂脚。有个声音说:“太简单啦，这样就能百病消？”

再好的运动都需要我们长期练习，八段锦这套功法博大精深，我心浮气躁并没有实际掌握，这次不是从自己练习写心得体会，只是整理别人所讲的内容。

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