帅健翔

1.坚持vs保持

每天健身、每天写作、每天学外语，就像有人每天喝酒、每天打游戏、每天看美剧。

你常常无法坚持，正是因为你在坚持。

因为当人们说“坚持”的时候，通常是表达态度，而不是描述行动，比如“我要坚持到底”，它表达的是一种决心。但语言影响潜意识，潜意识最终影响行动。我不喜欢用“坚持”，因为坚持的潜台词是“痛苦”。如果你在“坚持”后面加上一件事，很大程度上，那件事情对你来说是痛苦的。而痛苦，就注定了你从不开始，或是半途而废。

“坚持”和“保持”的区别是什么？保持，更多是一种习惯成自然的从容。

多年实践证明，养成一个新习惯，并不需要21天。21天并不是养成习惯的充分必要条件。尤其是那些做起来让你痛苦的事情，无论给你多少个21天，你都几乎不可能养成习惯。

2.建立微小成就感

真正建立习惯的有效方式是什么？

比如，赖床、吃零食、发呆、拖延等。它们都有一个共性：舒适。

更准确地说，就是不做比做要更舒适。表面上，这个人是懒，但实际上，他待在目前的状态中，会让他感觉更舒适，这就是他的舒适区。

如果这人要开始去做一件事，他需要动机、动力。如果他要完成一件事，他需要不认输、不放弃。但如果他要持续做一件事情呢？这时候，他就需要一个开关，这个开关得符合大脑的运作机制。这个开关，就是舒适，甚至是快乐。

舒适、快乐，就是每个人的头脑所认为的最高利益。

你要学会每天给自己创造一点点快乐。所以，如果你希望自己进步，这个进步也必须是让你快乐的进步。

微小成就感

你每天要做的事，就是为自己建立微小的成就感。

“微小”的标准是什么？就是我们刚总结的：舒适。

选择让你舒服的任务量，是最好的开始；然后你不费太大力气，完成了任务，也有了成就感，这时候，你会感到无比快乐。养成好习惯，就是蚂蚁搬家，一次一件事，每次一点点。

记住关键是开始和保持。

你创造微小成就，微小成就创造持续的快乐，而持续的快乐，创造习惯。

人一辈子，其实就要学会两件事：如何开始、如何持续。

如何持续，就是本篇最重要的内容：建立微小成就感，然后无痛感地加量。

要做成一件事情或养成一个习惯，请记住一句话：种一棵树最好的时机是10年前，其次是现在。

马上开始，一直保持。

3.那些你不感兴趣，但又必须坚持做的事

如果我对一件事情没兴趣，而这件事又必须做，我该如何坚持呢？

大家又走进了另一个误区：认为兴趣是做成一件事的关键。

但请记住，成就感永远比兴趣更重要，特别是微小成就感。

为什么呢？因为在绝大多数时候，一个人不会无缘无故对一件事情产生浓烈的兴趣。感兴趣，可能是因为有天赋。一般的“兴趣”就比较容易有，但它不是真正的兴趣，可以理解为“好奇心”。好奇心是三分钟热度，兴趣相对长期稳定。所以除了那些天生的屈指可数的兴趣外，真正的兴趣，也要通过微小成就感的不断累积，才能产生。

请记住，感兴趣的事情未必有成就，有成就的事情必定感兴趣。

其实这个世界上，没有所谓的坚持，也没有所谓的兴趣，只有微小成就感的建立。