第3天

21天减脂第3天。今天推肩好了。20公斤肩上推举100，10公斤侧方平举100，自重双杠臂屈伸50。5公里跑步。

前三项轻松做完，看来对于自己的实力又低估了，下次换成25公斤肩上推举，10公斤平举做160个，双杠臂屈伸做60个。

跑步，看来真是得长期练练了。最后一公里费劲。

顺便提一下：今天已经减掉6斤，体脂下到17%。

加油！