秋季登山望远，还需量力而行！

秋季，气温舒适宜人，山间风景秀丽，正是登高望远的好时机。因此，秋季特别是重阳登高一直是我国的传统习俗。有诗为证：“登高望远风云淡，天下山水在我心。”所谓登高一般是指爬山运动，能增强体魄，加快血液循环，而且。山中负氧离子含量高，能促进和调节人体的生理功能，对一些慢性病也有辅助治疗的作用。此外，登山还可以培养人的意志，陶冶人的情操。当你登上高峰，极目远眺，尽收壮丽的山河于眼底时，心里的愉悦舒爽是难以忘怀的。现在，户外运动更是已经成为了一种时尚。但登山运动存在一定风险，并不是适合所有人，也不是有些人宣传的可以说走就走的。

户外运动是具有风险的运动，严重的甚至会危及生命;这一点每时每刻都应该被牢记!有时候就算经验丰富的山友也无法避免风险。据四川公安局来源消息，8月15日早上8点50分，康定市公安局贡嘎山派出所接到玉龙溪村民电话报警称：一徒步穿越驴友在露营地疑似发生高反，人已昏迷，请派员救助。派出所辅警王鹏立即与贡嘎乡政府两名工作人员及乡卫生院两名医务人员一同上山进行救援。他们历经换乘汽车、摩托车、马匹等交通工具，徒步翻越一座海拔6000多米的雪山，耗费整整9小时将昏迷的驴友转运至山下卫生院，遗憾的是，17时50分，当救援警车到达贡嘎山乡卫生院时，驴友已失去生命体征。

因此，热爱自然，亲近自然，享受自然没错，但不加选择地参与不适合自身条件的户外活动是不可取的！生命才是最美的风景!

登山是一项以有氧代谢为主、持续时间长、对身体消耗比较大的运动，需要一定体力和耐力，要量力而行。尤其是在秋天，气候比较干燥，昼夜温差比较大，因此在进行登山运动时，应根据个人身体状况和登山线路，做好详细的计划和准备，方才可以成行。

1.首先登山前应先检查身体，以了解自身健康状态。然后根据身体状况，选择登山地点和设计路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止迷路。

2.出发前需要了解山上的气候特点，得到可靠的天气预报，备好必需的御寒衣物和物资。注意户外衣物穿着的三层原则，务必穿登山鞋外出。

3.登山时间的选择也很重要，尽量避开气温较低的早晨和傍晚，忌天未亮时登山。特别是老年人，晨起血压较高，需要格外小心。最好天亮后吃完早饭再爬山，或者下午气温稍高时再进行运动。

4.根据行程携带必需行李和补给，尽量轻装前进。但一定要带上足够饮用水或者运动饮料，或者补充体力的能量食物如巧克力、士力架等。如有必要，带上轻便的登山杖。

5.建议带一些常用药，最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生意外时进行急救。

6.登山时，最好保持匀速前进，动作要缓慢，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。特别是年老体弱者更要注意这一点，应量力而行，注意休息，避免过度疲劳。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，需要休息恢复后，再慢慢稳步前进。休息时，不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防伤风受寒。下山时，上身微微后倾，重心稍向后移，步幅宜小、步速宜缓慢，不要走得太快，更不能奔跑，防止膝关节受伤或肌肉拉伤。

不宜登山人群

1、体质较弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血压较高、心脏病患者、冠状动脉有供血障碍功能较差者，头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜登山

2、腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症

3、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞

4、癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险

5、眩晕症患者，容易摔倒

6、有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行