12.20肩带
12.20，建立力量
生长发育和姿势的问题会造成身体的不平衡
不平衡里找平衡
案例分析1
俯卧，蝗虫式练习建立颈后肌肉力量，双手相扣抱头，大拇指放风池穴，其余枕骨，斜方肌启动起来，舌抵上颚，胸骨推，启动背肌力量，脖子拉长肩胛骨下拉，斜方肌下缘要建立力量，抬头做对抗，颈椎不好的做动态，只做颈椎的蝗虫式，每次做十组，
注意
肩胛骨下拉，启动背肌，肩颈肌肉不代偿，如果有就停止。
2有乌龟脖的舌抵上颚，头顶百会穴向上推，呼气弓背推，吸气延展，动态做，
3辅助，球放枕骨，顶球，延展感受颈部深层的力量，对角线呼吸，锻炼颈椎后侧力量，手掌放额头，耳朵上方，做静态抗阻，建立各方位力量。
肩带包括：
胸锁关节 ：胸骨和锁骨关节
肩锁关节： 肩胛骨锁骨形成的关节
盂肱关节：肩胛骨关节盂形成的
肩胛胸壁关节 ：肩胛骨胸库形成的关节
首先来摸一下自己的关节
12.20肩带
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12.20肩带
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杠杆原理
手放在肩胛骨胸骨柄位置感受杠杆
肩肱节律
肩胛骨和盂肱关节形成的节律
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找肩胛骨内侧缘与下角的位置做标记
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手扶着肩胛骨下角向上抬到垂直
抬手30度肩胛骨不动
.30度到60度更多一些
手臂抬不起来：整个肩带的
肩胛骨胸壁的链接锁骨位置
治疗肩胛骨要去看盂肱节律问题
一个地方出问题要看连带的关节
胸大肌浅层
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胸廓出口综合症 不是很严重但治疗起来不容易恢复 要配合呼吸轻柔为主
头晕爱晕的 胸小肌胸大肌 胸锁乳突肌 多做放松
先练呼吸让自己放松下来别较劲 轻柔为主
不能拉伤
如果拉伤急性处理：
米饭原则rice
rest 休息制动42-78小时
ice. 冰敷少量多次 每次不要超10分钟 至少一天一次 禁止热敷过了78小时可以
conpzeion is加压 包扎好适当慢慢松 带10-15分钟休息再加压
Enletion 抬高 高过心脏
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肩带损伤的症状两个原因
内部原因
外部原因 颈椎
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案例1
肩关节响
要有问题扶墙
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九大动作：钟摆运动
预先准备动作：微屈双膝 坐骨向后 手插肩 头垂直地板 颈部延展
开始动作：画圈圈 前后钟摆 左右钟摆让关节产生滑液 大概1-3分钟 循序渐进做
对于年老滑液少的人很有效
半脱臼的禁止做这类动作
做完再活动一下肩关节
案例2肋骨外翻 抱枕胸廓呼吸法
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膈肌不会下降呼吸肯定不会好
12.20肩带
躺下看肋骨 肋弓角大于90度
脂肪量大 核心无力
腹腔 盆腔血液循环不好
激活膈肌的力量 小狗哈气的动作 散热
狮子吼也可以 伸着舌头 舌头找下巴，腹部发力 自然发出声音
吸气时肩膀放松 尽量把气吸到对角线(锁骨和下背部)，提点盆底肌
si字音 启动腹横肌 吸气把气吸到侧面 手压肋弓角 压向对角线
吸气吸到后背部 让胸腔饱满起来 肩膀放松
完全式呼吸 让胸腔饱满起来状态
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从下往上吸
活化胸椎段脊柱
案例3肩胛骨缝疼
原地踏步走 放松
屈膝 手抱髌骨 手肘打开 肩放松
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呼气，拱背向后
吸气一节一节起头保持稳定
我们用手指按着一节一节让会员找感觉
胸椎向后顶保持3个呼吸
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节段性运动不好
站起来感受后背 有没有变化
案例4
配合呼吸肩部放松系列
肩袖运动
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抱枕垫躺下
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手肘相对双手合十
吸气打开像两侧
呼气收回来
手放肩膀 肩环绕带着肩胛骨
手臂与地面水平方向上下滑动 手肘生理弯曲
手抬起向上 吸气像上 呼气中指回推，呼气把关节送回到关节窝里10次
手放在大鱼际小鱼际的位置 把肱骨头推回到.感受肩胛骨画圈圈 手加力下压 然后让其自己取研磨 感觉肩胛骨在胸阔上画圈
前两项热身激活 肩胛骨正中位 回到盂肱关节 针对肩不舒服 半驼背
案例五 肩带全方位放松
案例女52岁
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手平举 评估疼痛指数 案例4分
支撑时候也疼 四柱也疼
背手摸肩胛骨 评估
原地踏步走 ：评估 案例肩袖不对整个扣到前面 背部无感觉
转为平躺
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侧转双腿夹毛巾 吸气手臂向两侧延展 呼气到屈腿一侧 上面手向头上划一圈到原点吸气有力的拍回去 10-15组
吸气拍手打开肩胛骨
呼气转圈 打开肩胛骨粘连
如果感觉不行手臂抬起来一点也可以
尽量手腕在地上画如果不行就用手指肚划圈
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站起来感受疼痛指数有没有减少
案例六
肩带拉伸 PNF拉伸 配合呼吸动态拉伸
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拉伸 身体前倾肋骨收 斜方肌下缘收起来做抗租
站着的两个人给力量
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手落在肩的位置再向前pif抗阻
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腰底结合部继续做抗租5秒 2-3次
前侧拉伸
墙抗阻
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肩袖时钟 稳定肩胛骨
配合着呼吸做动态拉伸 一胸廓为轴转 不同几个部位 骨盆要稳定
主要拉伸胸大肌胸小肌
婴儿伸展式拉伸
固定肩胛骨向下压下去
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臀30度不完全贴靠 做穿针引线拉伸肩袖后的力量。另一侧拉伸胸大肌胸小肌下缘位置
根据会员的情况做拉伸 身体自重拉伸
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12.20肩带
手肘锁住手肘，稳定肩在胸廓，做抗租 （健身里面拉伸肩部动作）
12.20肩带
拉伸腋下前锯肌
抗阻拉伸：
动态拉伸：吸气起呼气落 si字呼吸做防止肋骨外翻
鹰式手臂
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动态牵引拉伸，水平方向左右
抗阻拉伸还可以 肩胛骨收回去
案例七肩带正位
12.20肩带
做肩背部放松
案例肩胛骨一高一低
推胸大肌筋膜推到胸锁关节的地方 吸气 呼气手慢慢推进去 每次吸气我们的手往上走 呼吸我们的手往下走让其去放松 三四组
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肩胛骨正位 吸气呼气让肩胛骨回去
放松完开始正位
手放在后腰 让其吸气顶我们的手 做呼吸训练
头部注意延展
大臂向外旋 手肘用力夹 感受前锯肌拥抱起来
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12.20肩带
舌尖顶上颚 眼睛水平方向
感受有根线拉着向上发力 延展 训练肩胛骨贴在胸廓上
肱骨头回到肩峰里
翼状肩
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双手激活前锯肌位置 也可以用筋膜球
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手放在肩胛骨 让其手向侧面拉去找肩胛骨的感觉
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屈手肘做抗阻
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后手肘向后退 一组十次 三组 练习前锯肌感觉
慢慢让肌肉去贴到胸廓上
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启动前锯肌，捏，掐，戳
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激活胸大肌，胸小肌，放松胸小肌起点
12.20肩带
肩胛向后平贴胸廓，拉向坐骨方向
曲肘，抵手肘向内
抵手腕向外做抗阻10个呼吸
抵手肘向后做抗阻
