2018-11-23晨间日记D138

今天是什么日子

起床：4点45分

就寝：22点31分（晚上陪客户19点半就结束了，时间控制较好，回家时间早，完成了泡脚，阅读及写读书笔记的计划，也保证了早睡。在以后陪客户的日子也应如此，尽量少喝白酒和啤酒，冬天可以烫壶黄酒，既暖身体又能保持清醒，还能以特产招待好用户，一举多得。每天都谨记最重要的事，不完成不睡觉，特别是在培养习惯的不稳定期，更需要坚持。《坚持，一种可以养成的习惯》已听完，对于习惯的培养有指导，有行动步骤，有分析，有理论依据，值得买纸版书籍阅读收藏。）

天气：天气晴，空气良，温度1-12℃，日出时间6点42分。

心情：心情犹如湖面微澜，周末是一个因素，其实对周末也没那么期待，标书还没有做完，周末还得加班一天；工作需要养成一种节奏感，正在应用番茄工作法慢慢培养：用计时器定时，工作25分钟，休息5分钟，以30分钟一个单元，循环进行；生活中很多事也可以应用番茄钟，让自己做每一件事都保持一个节奏，每25分钟都停下来，思考一下当前做的事是最重要的事吗？如果是，就可以继续下一个番茄钟；如果不是，我们就要停下来，去做当前重要且紧急的事，顺序依次是重要紧急，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急；每个番茄钟都保证自己在做重要的事，这样才能提高工作效率，提高生活品质。重要紧急的事进行了两三个番茄钟后，可能会产生倦怠情绪，这时我们可以做重要不紧急的事，调整放松一下。我一般是上午话三个到四个番茄钟工作，协助用户催货，做标书，审技术协议，核算价格等重要紧急的工作；到了10点半左右工作倦怠了，开始阅读，阅读是重要不紧急的事，每天都坚持两三个番茄钟，保证一定的阅读量；中午午餐由公司配餐解决，餐后小憩15-30分钟，12点准时去公司楼下小区散步，每天散步30-45分钟，回办公室再闭目养神15分钟左右；13点准时阅读，一般30分钟左右；13点半，阅读简书文章，或休息5分钟继续阅读纸书；14点开始，继续应用番茄工作法工作三四个番茄钟；16点又进入倦怠期，调整内容，或聊天，或阅读，或与同事沟通工作进展情况，加强团队建设，充分发挥每个团队成员的作用。17点下班，开车回家。一天的工作时间就这样结束了，最重要的是每天保持先做重要的事，而不是什么事紧急做什么事。

纪念日：日更50天。对于把100天作为第一阶段目标的人来说，50天是一个阶段性的胜利，应该给自己一点奖励，就买两本购物清单上特别想买的书吧！村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，这两本书特别想看，与我的喜好也有相关性。我每天都跑步，想看看村上春树跑步时思考什么；坚持一直是我做的不好的地方，我也一直想培养坚持的习惯，在喜马拉雅上听过后感觉培养习惯有具体的操作步骤，可以指导我一步步接近习惯的真相，用科学的方法培养更多好习惯。

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天5点前起床  158/365

2.跑步700公里：716/700

3.阅读纸书50本：43/50

4.每天阅读纸书30页：149/365

5.写作日更 ： 晨间日记D138  138/365

6.投资资金已完成目标

7.每天写读书笔记25分钟：17/365

本月重要成果：

引入培养习惯的奖励机制。《坚持，一种可以养成的习惯》将习惯培养分成三个阶段：反抗期，不稳定期和倦怠期；又将习惯分成三种大类：行为习惯——1个月养成期；身体习惯——3个月养成期；思维习惯——6个月养成期；每种习惯的反抗期，不稳定期和倦怠期持续的时间都不一样；身体习惯和思维习惯还有一个稳定性。我对习惯形成的心理及科学依据感兴趣，良好的习惯造就一个人，每个人每天的行为80％都是习惯影响的，好习惯造就成功，坏习惯造成失败，一切果皆有因，一切因皆成果。

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步6公里：燃脂跑训练  2个番茄钟

2.阅读纸书60页：4个番茄钟

3.写作日更  晨间日记D138：3个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2018-11-22    4点45分起床  157/365

写作  晨间日记D137  1339字 38分 35字/分

跑步5公里  34分  6.2分/公里  716/700

阅读《风格感觉》48/24-145

80页  91分  1.1分/页

《嫌疑人X的献身》49/24-111

28页  36分  1.3分/页

阅读纸书108页  127分  1.2分/页  149/365

写读书笔记25分钟  17/365

财务检视

2018-11-23晨间日记D138

人际的投入

真诚的赞美是人际关系的催化剂，赞美要发自内心的，并且要感恩，感谢别人对我们的帮助，不仅是朋友，同事，还有家人。

开卷有益-学习/读书/听书

《风格感觉》也是指导英文写作的，关于结构的部分看不大明白，暂时略读跳读，看不懂不要紧，看自己现阶段能看懂的即可，一本书的阅读不是让我们记住所有的知识，只需要找出对自己有用，有效果，能指导自己行动的知识即可，有了这些知识我们就可以在工作和生活中运用，通过反复的刻意练习，最终形成自己的技能，形成自己的知识结构，形成自己的组块。每个类型的知识我们都会形成一个知识组块，组块越多，越结实，我们理解同类知识的速度越快，就越喜欢了解同类知识，了解越多越促进组块的增大和结实，如此良性循环。

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日16436步）

今日锻炼：跑步6公里（昨日5公里）

今日饮食：

好习惯打卡

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