2018-02-19

人体三大供能系统

「能量基本上来源于食物的吸收和分解，但食物中的能量能够被身体有效地利用之前，必须先转变为一种称作三磷酸腺苷简称ATP」

磷酸肌酸系统

乳酸系统

有氧系统

前两者可以在缺氧的情况下补充ATP，所以是无氧系统，第三个系统要在有充足的氧气的情况下才能够有效的补充ATP，所以是有氧系统

磷酸肌酸

身体处在休息状态时，对氧的需求较低，可完全籍心血管系统传送能量，因此能量可以完全进行有氧分解，磷酸肌酸系统亦在此时持续运作，但速率很慢

肌肉细胞中的磷酸肌酸储存量十分稀少，这系统仅可供应能量以维持8-10秒的激烈运动，这系统的重要性不在于其供应能量的多与少，而在于能够迅速的供应能量作为快速的和爆发性运动所使用，若低强度的运动则可以使一个人使用此系统三分钟

乳酸系统

乳酸系统接续在磷酸肌酸系统之后持续供应能量，因此对于20秒以上至数分钟高强度无氧运动，乳酸系统十分重要，这系统对运动时间稍长，而强度很大的项目尤为重要，运动时，能量先由磷酸肌酸系统提供，约8-10秒后便转为乳酸系统供应

乳酸系统主要靠分解储存在肌肉细胞及肝脏中的糖原，同时释放能量以重新合成ATP，糖原可以快速产生ATp以供应高强度运动所需，乳酸系统对于大量产生ATP方面并非有效系统

由于糖原在缺氧的情况下分解，因此在肌肉内产生大量的乳酸，产生乳酸快速通过肌肉细胞膜进入血液中，乳酸可被其他组织有氧分解产生ATP，当乳酸产生速率超过清除率时，会造成血液中的乳酸堆积，在此种情况下，运动无法维持更长时间，乳酸堆积引起疲劳

有氧系统

此种需要氧气的系统，可以有效的大量产生ATP

有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统. 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大.其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品.