超级记忆术：记忆多大意义&怎么从生活习惯维护记忆

最近阅读的这本是有关于记忆力的书—《超级记忆术：一本书让你拥有超强大脑》，王阔/编著。

感觉内容比较多，所以决定会分几次推送这本书的一些提取点。

因为确实感觉记忆力在生活中也是很重要的一个能力，影响工作，学习甚至是你普通的一些行为和其他活动，怎么去更加利用和提高其实感觉是值得学习的课题。

书前提醒

这本书其实从目录上看还比较有逻辑，一共八章，从记忆重要性，记忆运行，提高注意力和观察力，培养不同角度方法记忆等等去分类阐述。

我自己是比较喜欢理论与方法论并行的一些书籍，所以也觉得这本书里提供的很多可行的方法是值得我们借鉴的内容。

思维上的认识转变和提高非常重要，而且如果提供了一些可行的方法我相信会是更加让人觉得干货十足而且感觉更有方向的，也希望大家能够有好的行动力去尝试。

书中分享

一．关于记忆的重要性和意义

其实就我自己来说的话，我觉得需要知道这个的理由就是你为什么需要去注重记忆力这个东西，你得知道你需要这么做的一个理由是什么，有什么益处，这样你才会自身真正意识到确实是需要去提高这一方面的。

记忆其实并不是一个很单一的东西，能和它联系的东西太多了。第一章中有简略提到14个点去改善提高记忆力，正好这里也罗列出来分享。

1.）观察

2.）洞察

3.）分析

4.）理解

5.）解决问题

6.）系统化

7.）管理

8.）决策

9.) 教导

10.）创新

11.）想象力

12.）综合

13.）聆听

14.）演讲

其实很好理解，观察洞察敏锐的人是能够获得更多记忆线索的，而能够得到的记忆线索越多，其实在你脑海中的记忆就会越加地鲜明，那么线索够多，那么是不是就很能顺利成章地在这么多线索上去分析了？

再往后，分析得够精准深入，对于你解决问题绝对是非常大的助力。

而维持了强大的记忆其实会证明你的大脑相当处于一个比较好的阶段了，对于管理决策会更有效率，因为你能迅速提取你的记忆信息，并且思维像一个系统一样恒定快速。

而教导，创新，想象力，综合，聆听，演讲这些方面其实都是因为你的记忆慢慢强大了，知识基础牢固，如何捕捉重点，甚至深入思考都会变得心中有数而自然，确实也是很多全方位的提高。

你可以通过这些点去提高记忆，同时它们其实也是提高记忆的收获，并且感觉像是银行红利的感觉？

因为你去提高记忆力可以获得这方面的进步，而记忆力的快速提高会促使你在这些方面变得越来越优秀。

记忆也像一个纽扣的，环环连接，你可以从上面的某一点去提高它，它再帮你连接到其他的点，让你成为在其他方面也拥有优势的人。

我们以往的认知中觉得记忆是什么？

好像就是背一段话，背几段文章这样的场景画面？

然后也就是觉得记忆力好的人也就是背诵得快一些，又或者准确一点。

可是我想说的就是它并不仅仅如此，提高它其实就是打开你方方面面潜能的一个优势条件。

然后同时我觉得我们应该要有一个认知。

虽然确实很多人都对自己记忆力有一个基本的判断，强或弱，甚至如书中所说，很多人会说这和遗传相关。

但是这并不是关键因素，在全力动用自己的注意力，观察，设立动机的努力之下，你绝不只是你自己所认为的程度而已。

你的认知里不仅需要知道因为什么理由我们需要提高它，同时也需要知道你是有很多可能性能够达到提高它这个目的的。

二．怎么从生活习惯维护记忆

其实这个部分主要是从休息，饮食上阐述的。

1.）科学休息

当然原因是如果大脑没有得到足够的休息，容易产生疲惫，从而效率会大打折扣。

1.需要保证足够的睡眠时间与提高睡眠质量

关于睡眠时间与智力活动的关系是有实验证明的，经过6小时睡眠后的回忆的效果是睡后30分钟和睡前疲劳时回忆的2倍以上，经过8小时睡眠后回忆的效果是达到了实验中所有条件小组中最佳的。科学睡眠后，人们拥有足够的精力，不易疲惫，可以全身心投入学习和工作。

理论上儿童应当保证9小时睡眠，成人最好是保证8小时左右的睡眠。

而从另一个方面上说，睡眠质量则可以通过调整睡姿，弱化睡觉时的光线，维持一个安静环境与适宜房间温度等获得提高。

2.学会抓住时机闭目养神则是一个采用一个碎片零星的时间去休息，能缓解工作学习时的大脑疲惫感，这个挺好理解的。

3.再说到夜班车，其实这个可能是很多人的常态，因为任务可能比较多比较重啊，所以就没日没夜地开夜班车去完成。但是还是不提倡的，它会影响大脑正常功能，还影响身体抵抗力，连第二天的一个精力都维持不了，而且开夜班车时你还要与困啊，疲惫等斗争其实也不一定能够产生很好的效率的。

那么这里总结就是你需要保证足够的睡眠时间，提高睡眠质量，学会抓住时机闭目养神以及不开夜班车。

2.）科学饮食

1.防止酸性食物过量

人体血液PH值范围是在7.35-7.45，也就是弱碱性的状态。如果摄入过多的酸性食物的话就会产生酸碱平衡失调然后人体PH值接近7或者低于7则进入偏酸的一个状态。

而处于一个酸性的体质时时不利于我们的工作与学习的，容易进入一个疲惫的状态，没有精神，很难集中。

而PH值过低也就是酸性程度严重时还会影响大脑和神经。

所以平时需要注意食物的酸碱性，不摄入过多酸性食物。

另外酸性食物并不是说等于“酸”的食物，是指进入你体内最后会形成酸的食物，或者其实简单来说也可理解成需要你饮食做到荤素相宜，因为主食大多属于酸性，蔬菜水果茶咖啡牛奶等则是碱性食物，注意这两者的平衡皆可。

2.少吃含有食品添加剂的食物

这一点其实应该是许多人已经意识到的，因为食品添加剂本身也就是一种合成物，还含有防腐剂等一些让我们就认为对人体不太好的成分。

如书中所说我们应少吃含添加剂的食品，保持大脑血液清洁。

3.戒烟限酒

长期吸烟的习惯会致使记忆力下降，烟中含有有毒物质易进入脑内更深处，去影响记忆进程。

饮酒少量确实可以提神，有几分益处但是长期饮酒也会损害脑，影响记忆力，更严重的会造成智力衰退和一些其他疾病。

4.谨慎有害化学物质

主要是防止毒物对大脑的侵害。

5.不偏食饱食，不完全素食，注意零食

这一点与防止过多摄入酸性食物相关，其实也是指偏食容易造成酸性体质以及完全素食会造成人缺乏必需氨基酸，不利于大脑机能，从而不利于大脑更好地记忆。

当你处于饱食时，人体为了消化和吸收食物需要，血液会大部分集中到胃里，而此时大脑能汲取的血液的养料就大大减少了，思维和意识就没有那么清晰迅速，产生不了好的工作学习效率。

所以避免饱食，人只需要吃到八分饱就可以了，这样大脑就有足够的血液养料进行运作了。

对于零食，应当注意不要打破正常食物条件规律，不要影响正餐，不应频繁食用，因为这样血液一直集中在胃，同样大脑需要的血液养分也就不够了，也不利于记忆。

以上就是这期的全部内容了，下期继续说有关记忆的内容，并且温馨提示下一期会有提高的具体方法和策略，更值得期待。

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之后阅读里的方法论会选择一些出来亲自实践再分享，感兴趣的可以去我的公众号Hersss关注一下更新，会出现在《你我的生活》这个栏目中。