把背包扔过墙 | 真正的挑战1-100

真正的挑战开始了，为了不吓到自己，换了个标题，隐去讨厌的“论文”二字，用挑战代替。

即是挑战，那就不能输！

听书《终结拖延症》：经典记录

给自己5分钟时间，就不去玩手机，就不去喝水，让自己保持在这个状态，不轻易崩盘，不轻易终结自己定下的计划。

建议忍耐力和持久性像人的肌肉一样，可以锻炼。

肌肉没有力量，撸铁可以锻炼。

忍耐力和持久力不够，也练起来，对自己有要求！

想到茶道课，盘腿上课的时候，腿麻到没知觉的时候，再忍一忍，这就是修行。

没有什么是不能改忍耐的。这就是正念的方法。

静定之术，缺乏的人，只能做一些琐事，做不了深刻伟大的事

战胜拖延，绝不仅仅是时间管理，而是价值观。

面对拖延症的5步改变法：

1. 觉察

2. 行动，

3. 出现状况以后，调节

4. 接纳自己

5. 自我实现，任何事都能按照日程表一样进展。

学会接纳，容忍，改变，看到自己进步的一面。更多给予自己

拖延了的事做完你后，要跟自己说一声：终于完成了。经常告诉自己：你是可以做到的，这样，每一次都能感到自己的成就。强调自己一定能做到。

今天，我要扔出我的背包：2020年我会写完博士论文。我相信，我作出承诺，我已经扔出了我的背包，接下来要爬过那道高墙，取得我的包包。

运用承诺，给自己和大家一个deadline。

让自己变得果断一点：喊停。当你发现自己开始逃避的时候，大声对自己喊停。给自己一个时间管理表格，某种程度是非常好的激励自己的方法。

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2020-01-19（日）今日复盘：

早睡早起：22:30-9:00 睡了快10个小时

论文：SPSS数据处理，探索P值意义。

饮食: 中午晚上低碳饮食

阅读：无，《生活大爆炸》2集

情绪：成为能掌管自己的心的人。

利他：收拾房间，手动擦地，把心情也擦明亮了。午睡，给女儿的自由电影时间。

亮点: 觉得先生换工作后少了主动发来视频，正想着这事儿有些小抱怨的时候，他的视频电话过来了.....开心