认知行为活动表

三使用活动表

监测个案并分析满足与掌控的情况

监测负向情绪

排定愉快的活动或工作

检查个案对行为后果的预测

跟个案解释为何要使用活动表，并确认个案同意且了解这项作业

活动表；日期，什么时间做哪些活动

回顾活动表

哪些活动过多，哪些活动过少，时间的分配是否合理

哪些活动的掌控感和愉快感高，可能的原因为何 ，该增加还是减少

回顾时，治疗师需留意干扰个案愉快或掌控的自动化思考（给予某活动的分数低于治疗师 预期）

用活动表测量心情

排定活动行程

预先计划并写下来未来一周的计划

可让个案于图表先对成就感，愉快感或情绪的程度做预测，之后可以与实际状况做分数比较

四放松练习

渐进式肌肉放松

自我暗示肌肉放松

腹式呼吸

五因应卡

请个案准备一张小卡，里面记录当出现某些自动化想法时，可以自我对话的想法，或是特殊情境的因应策略，或自我激励的暗示如因应卡；自动化想法；万一被拒绝怎么办

替代的想法；是一次学习的机会

自我激励的对话；失败是成功之母，再接再厉