放下讨好的执念，只需要这3步

欢迎来到博星教育108将讲师朱老师课堂，这里是朱老师第1677天早安问候。

停止讨好，为什么这样难？

你看了数不清的文章，知道那些漠视自己、一味付出的行为叫作“讨好”；

你听过太多“过来人”的劝告：“讨好是低姿态的行为，只会让你更加被看轻！”

你痛下决心，鼓足勇气，发毒誓再也不要如此卑微；

这时，一个声音响起：“能帮忙做下ppt吗？我要下班了。”

张开口，你仿佛被设定好程序一般：“好的，没问题！”

或许，彻底甩掉讨好，过自己做主的潇洒人生，你需要做对这3件事。

1.承认内心痛苦，定位习惯成因。

每个“讨好者”，都曾长期处于一段被批评、被漠视、被否定的关系。

在那段关系中，每当他们展现真实的自己，流露情绪、表达看法时，一旦不符合对方的期望，就会遭受语言甚至肢体上的否定、打压。

久而久之，他们便形成了一个思维定势——

“只有无条件顺从，才能让对方满意，从而避开被否定、被打压的痛苦。”

摆脱“讨好者”的身份，首先要迈出第一步：

回望过去，是什么塑造了我们“无条件顺从”的行为模式？

2.停止无效攻击，改变，由内而外。

对于已经意识到讨好行为的负面影响，并决定有所行动的人来说，

他们经常发出这样的疑问：

“改变太痛苦了，甚至比讨好别人还痛苦。

我是不是一个意志力薄弱的人？”

其实，对于讨好者而言，“他人提出条件=自己无条件接受”的模式，虽然痛苦，却是他们的舒适区；

强行打破熟悉已久的“讨好”习惯，出现不安、疲惫等情绪是自然现象；

如果我们此时因为没有看到明显的成果而自我攻击，

就会在本已不安、内耗的情绪以上，

再加上强烈的自我否定、挫败感等负面情绪，

这时，我们那趋利避害的本能自然就下达了新指令：别做了。

所以，对于已经迈出改变步伐的“讨好者”来说，必要的第二步就是：

拒绝自我攻击，在停止“讨好”前，先学会安抚自己的情绪。

3.创造新体验

在讨好者的世界中，除了心灵层面的创伤，也存在着认知方面的误区，

他们很难正视这两件事——

a. 我们自己，可以给自己认可；

b. 想要获得他人的认可，“讨好”并非唯一的手段。

其实，道理人人都懂，而“讨好者”们过去太多年的人际交往经验，都不能在这两件事上给予他们确信感；

没有确信感，我们就无法走出旧有的行为模式；

我们最需要做的，就是走出舒适区，创造新体验。

然而，对于每个人而言，创造新体验都是未知的、令人不安的；

比起一个人孤独地探索，我们不妨为自己寻找一个包容、温暖而有力量的同行人——心理服务。

心理学所发挥的作用，可能并不会立竿见影，但它能让你不断地滋养内心，获得爱与被爱的能力。